3個(gè)日常小動作改善腰

荊州市脊之源科技發(fā)展有限公司坐落于江漢平原荊州市。人杰地靈的荊州大地，世界聞名的魚米之鄉(xiāng)孕育著勤勞奮進(jìn)的荊州人。

在物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天，荊州脊之源科技更是著眼于全民脊柱健康事業(yè)，經(jīng)多年潛心研發(fā)生產(chǎn)銷售脊柱梳理床，并獲得國家實(shí)用新型專利。深得醫(yī)院、診所、各類養(yǎng)生保健會所的親睞，更遠(yuǎn)銷海外。

加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉是預(yù)防腰部疾病好的方法。跟我一起做3個(gè)動作，每天堅(jiān)持動一動，可以有效緩解你的不適哦！

1丨小燕飛

俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅(jiān)持5秒，然后放松，如此重復(fù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

2丨橋式運(yùn)動

先采取仰臥蜷腿姿勢，雙手平放，再抬起腰部維持2~3秒并放下，連續(xù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

3丨平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。

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骨盆部特殊檢查

單髖后伸試驗(yàn)：患者俯臥，兩下肢并攏伸直，醫(yī)者一手按住骶骨中央部，另一手肘部托住患側(cè)大腿下部，用力向上抬起患肢，使之過度后伸，如骶髂關(guān)節(jié)疼痛為陽性。檢查骶髂關(guān)節(jié)有否病變。

髖外展外旋試驗(yàn)：又 稱“4”字試驗(yàn)，患者仰臥位，被檢查一側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)屈曲、外展、外旋，將足架在另一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，使雙下肢呈“4”字形。檢查者一手放在屈曲的 膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，另一手放在對側(cè)髂前上棘前面，然后兩手向下按壓，如被檢查側(cè)骶髂關(guān)節(jié)處出現(xiàn)疼痛即為陽性。說明有骶髂關(guān)節(jié)病變。

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為什么有些頸椎病患者會出現(xiàn)下肢癥狀？

在 頸椎病患者中，多數(shù)病人反映于頸痛、肩臂麻木與眩暈癥狀。但仍有少數(shù)病人除頸部不適外，反映于下肢感覺異常、疼痛無力，同時(shí)伴有綿軟破行步態(tài)不穩(wěn)，甚至行 走顫抖跌跤現(xiàn)象。往往認(rèn)為是坐骨神經(jīng)或風(fēng)寒濕痹引起的神經(jīng)麻痹。其實(shí)造成這種下肢癥狀的原因在頸部，說明頸椎病的病理變化涉及了脊髓，產(chǎn)生了脊髓的壓迫癥 狀。這種癥狀為脊髓型頸椎病的特有表現(xiàn)。

頸肩肌肉勞損是怎么回事？會有哪些癥狀表現(xiàn)？

頸 肩肌肉勞損為一種陳舊性慢性軟組織損傷。急性損傷為搬抬背扛重物或體育運(yùn)動中的投擲、舉重等用力過猛，肌肉發(fā)生扭曲牽拉損傷。亦可由于頸肩跌仆挫傷等外力 因素直接發(fā)生軟組織損傷。傷后肌纖維組織發(fā)生充血脹腫。由于早期處理不當(dāng)或后期恢復(fù)不良，肌纖維組織發(fā)生增厚、粘連，使肌肉的彈性與張力降低而遷延不愈形 成慢性勞損。慢性勞損無明顯外力致傷病史，多由于扶案工作與低頭操作，頸肩長期處于一種體位，肌肉在一種姿勢下長期、長時(shí)間的受到牽張，或長期事搬運(yùn)、機(jī) 械操作等職業(yè)，頸肩部肌肉受到一種動作的過度頻繁牽拉，超負(fù)荷的肌肉運(yùn)動而導(dǎo)致肌肉發(fā)生肥厚、肌纖維組織的彈性減退。亦可由于頸肩部感受風(fēng)寒濕的侵襲，造 成氣血凝滯、經(jīng)絡(luò)不通，使肌肉的微循環(huán)發(fā)生，出現(xiàn)僵硬，彈性降低，肌張力受到影響而發(fā)生勞損。