正常跑步 VS 跑步機(jī)

哪個(gè)更健康？

一說(shuō)到跑步，大家都覺得會(huì)傷膝蓋。

跑步時(shí)膝蓋確實(shí)承受的壓力會(huì)比走路大，會(huì)產(chǎn)生7倍體重的壓力，而走路產(chǎn)生的壓力才相當(dāng)于3倍體重。

然而，因?yàn)榕懿降牟椒茸呗反?，腳與地面接觸時(shí)間短，所以在相同距離下，跑步和走路時(shí)實(shí)際作用到膝蓋的壓力其實(shí)是差不多的。

如果膝蓋感覺到不適，一般就是跑步過(guò)量造成肌腱末端病、滑膜炎等等，這時(shí)候只要改變跑步姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)量就好。

但是在跑步機(jī)上跑和在平地上正常跑卻真的會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生不同的壓力！

跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)1）不受天氣的左右，征服全天候。

2）不用擔(dān)心戶外人身安全問(wèn)題

3）里程不會(huì)像GPS那樣飄，實(shí)實(shí)在在。

4）配速穩(wěn)定，養(yǎng)成節(jié)奏感

5）著地的沖擊力雖然沒有塑膠跑道好，但總比公路要小

6）豐簡(jiǎn)隨意，長(zhǎng)短不拘。

7）隨時(shí)補(bǔ)給，就是這么任性

8）隨時(shí)跑坡，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

9）可以邊看電視邊跑。

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 由于跑步機(jī)電機(jī)是不易消耗品，所以選擇跑步機(jī)的時(shí)候不但要看跑步機(jī)電機(jī)的功率，還需要選擇電機(jī)品質(zhì)好的跑步機(jī)，一個(gè)好的電機(jī)完全完全可以具有5-8年的壽命，好的電機(jī)由于是高轉(zhuǎn)速馬達(dá)，動(dòng)力音強(qiáng)勁，聲音順暢。老年人在跑步的過(guò)程中普通會(huì)目視前方，若在家中用家用跑步機(jī)跑步，放在陽(yáng)臺(tái)左近，這樣在跑步的時(shí)分能夠遠(yuǎn)觀，而遠(yuǎn)觀關(guān)于老年人的眼睛放松是好的辦法?？臻g，家用可折疊跑步機(jī)不用時(shí)可以折疊起來(lái)，能騰出一定的空間，但商用跑步機(jī)既大且重，移動(dòng)十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。

 進(jìn)行跑步機(jī)減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減著脂模式”“心肺功能模式”“登山模式…隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合初學(xué)者。家用跑步機(jī)機(jī)架材料主要有高碳鋼、輕質(zhì)鋁和硬質(zhì)PVC這三種。 好的材料之一是硬質(zhì)PVC，因?yàn)樗怯蒔VC樹脂加入各種功能性添加劑后，再經(jīng)過(guò)高溫?cái)D出成型，使材料強(qiáng)度很高，而且抗老化，環(huán)保。