史密斯機單劃船器械講解對應(yīng)頁碼:PO56

主要鍛煉部位

斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌后部次要鍛煉部位読外展肌、部屈肌

腿部伸展訓(xùn)練機

器械講解對應(yīng)頁碼:P162

主要鍛煉部位

股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

腳腕運動主要鍛煉部位

腳腕

鍛煉次數(shù)10～12次組

動作要點

身體直立面向前方，雙手放于身體兩側(cè)叉腰，慢慢抬起一只腳的后腳眼，使腳尖點地，然后再放下，換一只腳重復(fù)以上動作。