雞蛋減肥食譜

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月。早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。教你不運(yùn)動(dòng)不吃藥就可以輕松瘦到90斤!身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒?lái)回推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。晚餐：自己愛吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，還能抑制食欲。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

減肥的過(guò)程中怎樣提高新陳代謝呢？

1、不能省略任何一餐

想要提高新陳代謝，要按時(shí)按量地吃飯，三餐任何一餐都不能省略。很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，研究表明不吃早餐新陳代謝會(huì)變慢，早餐相當(dāng)于打開了一天當(dāng)中新陳代謝的大門，想要讓自己瘦得快一些，好好吃飯是必須的。

2、多運(yùn)動(dòng)

身體如果4個(gè)小時(shí)沒有活動(dòng)，幫助脂肪代謝的醇物質(zhì)就會(huì)停止運(yùn)作，脂肪就容易堆積。而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的基礎(chǔ)代謝會(huì)比較高，即使什么都不做，也比不愛運(yùn)動(dòng)的人消耗得快。想提高新陳代謝就得趕緊運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)條件也要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不能一直坐著或躺著。

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身這些都能夠很好的控制體重?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥被越來(lái)越多的人呢認(rèn)可，健身也成為了大家喜歡的業(yè)余活動(dòng)之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，而且會(huì)使人容光煥發(fā)，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時(shí)也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。每天早晨醒來(lái)后可以喝一杯水，來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，清理腸胃，給身體補(bǔ)充足夠的水分。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒無(wú)法排出，加重臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致肥胖。在日常生活中要調(diào)整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。