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啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

啞鈴有很多種，建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。

跑者要選擇商用跑步機(jī)作為普通家用跑步的話，很多人說(shuō)買個(gè)普通的家用跑步機(jī)就行了啊！為什么要買商用跑步機(jī)呢？其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題要具體情況具體分析！如果從使用場(chǎng)景、人群來(lái)看的話，目前的跑步機(jī)可以分為三類：走步機(jī)、家用跑步機(jī)、商用跑步機(jī)三種。走步機(jī)是為小巧的，它占地小、馬力小，跑帶的有效面積也小，所以跑不起來(lái)，非常適合單身女性沒(méi)事了在家散散步，不用的時(shí)候床底下就能塞的下。

四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹方向拉。保持10~15秒，然后放松。