一篇帶你了解25 種常見(jiàn)的瑜伽體系

經(jīng)常被問(wèn)到，Carol老師，這么多瑜伽類別，該如何選？該練哪個(gè)？每周練幾次？剛好看到《瑜伽》雜志2018年初對(duì)多個(gè)近代流傳較為廣泛的瑜伽流派的介紹，結(jié)合國(guó)內(nèi)近些年的熱門練習(xí)，我又整理了另外幾種，現(xiàn)在讓我們一起先來(lái)看一下究竟有哪25種瑜伽體系（按英文首字母排序）。

4、Baptiste Yoga 巴普蒂斯特瑜伽

創(chuàng)始人：Baron Baptiste

這一體系對(duì)體能的要求比較高，是熱瑜伽與力量瑜伽的結(jié)合，通過(guò)鼓勵(lì)學(xué)生達(dá)到潛力，從而調(diào)節(jié)整個(gè)身體，激發(fā)出人的熱情、努力和專注。

國(guó)內(nèi)常見(jiàn)度：????

5、Bikram Yoga 高溫瑜伽

創(chuàng)始人：Bikram Choudhury

高溫瑜伽，一般稱為熱瑜伽（Hot Yoga），有固定的26個(gè)體式，要在40度以上的高溫教室，兩組特定的站立調(diào)息之后的練習(xí)。也是一套有助于提升心肺和流汗的練習(xí)。

國(guó)內(nèi)常見(jiàn)度：????????

6、Corepower Yoga 核心力量瑜伽

創(chuàng)始人：Trevor Tice

核心力量瑜伽整體練習(xí)強(qiáng)度相對(duì)比較大，也是用到高溫的環(huán)境進(jìn)行力量瑜伽的練習(xí)，對(duì)體能要求較高，以健康為宗旨。

國(guó)內(nèi)常見(jiàn)度：??

7、Forrest Yoga 療愈流瑜伽

創(chuàng)始人：Ana Forrest

Forrest瑜伽重視核心的力量，“通過(guò)呼吸喚醒感官，通過(guò)汗水排出”，從而啟動(dòng)身體的自我修復(fù)，釋放情緒，達(dá)到由身體的療愈到心的療愈。

蹲式

做完熱身動(dòng)作，就可以進(jìn)入我們的開(kāi)髖體式啦。蹲式可以說(shuō)是其中的動(dòng)作了，甚至不少瑜伽愛(ài)好者們?cè)诩乙部梢赃吙措娨曔呑鲞@個(gè)體式哦。

前屈式

前屈式需要腳尖朝前，吸氣的時(shí)候伸展你的后背，讓脊柱挺直。隨后呼氣的時(shí)候手往后走，讓你的手和腳處于一直線，頭向下碰地板。

前屈式不僅很適合開(kāi)髖，同時(shí)也很考驗(yàn)?zāi)愕捏y部靈活度。因此在做的時(shí)候，一定要量力而行。

如果你的頭沒(méi)有辦法碰到地板也沒(méi)有關(guān)系，可以拿個(gè)磚或字典放在下方，盡量靠近就可以了~

蛙式

蛙式可以算是開(kāi)髖體式中經(jīng)典的動(dòng)作之一了。

在做的過(guò)程中特別要注意臀部的位置，必須和你的膝蓋保持一條線，不能太往前也不要太靠后，這樣才能更好地開(kāi)髖。

這里教大家一個(gè)小竅門，如果趴著覺(jué)得膝蓋疼，可以將瑜伽墊疊厚一點(diǎn)，這樣做蛙式時(shí)就會(huì)更舒服一點(diǎn)。

如果你自認(rèn)不夠柔軟，也可以使用一些鋪具來(lái)幫忙哦。

此外一個(gè)蛙式的延展動(dòng)作，可以將其中一個(gè)膝蓋放在毛巾或毯子上，然后把這個(gè)腿部往外打開(kāi)，滑出去再收回來(lái)。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以更好地鍛煉你的髖部和大腿內(nèi)側(cè)

束角式（蝴蝶式）

束角式也是瑜伽里常做的一個(gè)練習(xí)，需將雙腳靠近，背部保持挺直，然后在保持背部挺直的情況下向前屈，在你力所能及的范圍內(nèi)能到多遠(yuǎn)到多遠(yuǎn)。

如果你覺(jué)得沒(méi)有辦法挺直，可以用毛毯墊在臀部后面， 墊高一些背就可以更加挺直。

右腿伸直呼氣，收腹、提胸前進(jìn)入后彎吸氣，立直上半身右腿向前，纏繞雙腿回到鷹式換反側(cè)后還原到山式站重復(fù)練習(xí)3-5輪下犬-海豹式-下犬從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(zhǎng)雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，上提，肩頸放松吸氣，手臂、背部、雙腿延展呼氣，屈手肘、小臂推地吸氣，手臂伸直進(jìn)入下犬重復(fù)5輪后進(jìn)入嬰兒式放松斜板式-側(cè)斜板卷腹-斜板式從斜板式進(jìn)入吸氣，轉(zhuǎn)身向左、左臂向上延展呼氣收腹，右手推地雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地吸氣，脊背延展、胸腔打開(kāi)呼氣，收腹轉(zhuǎn)胸腔、左手向下穿過(guò)右腋下重復(fù)5輪換反側(cè)下犬-斜板-四柱-下犬從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(zhǎng)雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，前移進(jìn)入斜板式收腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內(nèi)夾腳跟后蹬，雙腿伸直進(jìn)入四柱吸氣，手臂伸直進(jìn)入斜板呼氣，上提進(jìn)入下犬重復(fù)這組體式3-5輪下犬-斜板-四柱-上犬-下犬從下犬式開(kāi)始，






想要瑜伽練得好，力量練習(xí)不可少可能會(huì)有伽人問(wèn)：瑜伽練的是柔韌性，怎么還需要力量練習(xí)呢?事實(shí)上，練瑜伽，除了柔韌性要好，身體的力量也要充足，這樣身體才會(huì)平衡，進(jìn)步才會(huì)更快。小編給大家分享一套加強(qiáng)力量的序列，想要進(jìn)步快和進(jìn)階高難度體式的伽人一定要常練哦！1、幻椅式山式站立，雙手由前舉過(guò)頭頂屈髖屈膝，臀部向后向下坐低大腿與地面平行，小腿往后推胸腔上提，雙肩放松下沉大腿肌肉收緊，保持5-8個(gè)呼吸2、新月式雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)距離左小腿垂直地面，右膝貼地雙手上舉，保持髖部中正上半身后彎，胸腔打開(kāi)保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)3、二式新月式進(jìn)入，抬左膝伸直左腿右大腿與小腿垂直，左腳踩實(shí)脊柱延展，兩側(cè)腰等長(zhǎng)伸展胸腔展開(kāi)，指尖向兩端延長(zhǎng)眼睛看向右手，保持5-8個(gè)呼吸換邊4、單腿下犬式下犬式準(zhǔn)備，抬左腿向后向上腳尖指向地面，大腿面收緊保持髖中正，右腳跟往下踩手臂、軀干、左腿一條直線保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)5、側(cè)板式斜板式進(jìn)入，身體向左向上轉(zhuǎn)左腿在右腿上方，雙腿并攏髖部向上抬，左手向上伸直頭在脊柱延長(zhǎng)線上，核心收緊保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)6、蝗蟲(chóng)式俯臥在墊面，雙手放身體兩側(cè)雙腳分開(kāi)與肩同寬吸氣延展脊柱，腹部微收呼氣同時(shí)抬胸腔、雙手、雙腿向上雙肩遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨內(nèi)收保持5-8個(gè)呼吸7、船式坐姿準(zhǔn)備，屈雙膝腳踩地抬雙腿向上，身體向后傾斜伸直膝蓋，雙腿并攏收緊手臂前平舉，脊柱延展向上保持5-8個(gè)呼吸8、烏鴉式蹲立準(zhǔn)備，雙腳分開(kāi)與髖同寬雙手分開(kāi)與肩寬在身體前側(cè)膝蓋放在大臂靠近腋窩屈手肘，前移，抬腳向上保持5-8個(gè)呼吸