盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后運(yùn)動

??除了的恢復(fù)，骨盆也需要得到恢復(fù)。倘若骨盆恢復(fù)的不好，就會給未來的自己帶來多重?zé)溃T如，小腹下墜，尿失禁等等。合理休息產(chǎn)后的媽媽不宜長期或經(jīng)常性抱寶寶及較早做家務(wù)活動，生完孩子后的很長一段時間內(nèi)應(yīng)盡量減少腰背部肌肉力量的負(fù)荷。在骨盆的恢復(fù)上，一定要注意盡可能多地避免做高強(qiáng)度的勞務(wù)，像是搬雜物，深蹲等，這些動作在生完寶寶后6個月內(nèi)都是不可以接觸的。

??雖說高強(qiáng)度的勞務(wù)不可以接觸，但是簡單的產(chǎn)后運(yùn)動還是需要的。產(chǎn)后運(yùn)動可以幫助和骨盆的復(fù)原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運(yùn)動。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要

1. 改變

孕期變化導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)，加重肌肉、韌帶的損傷；

2. 腰椎生理弧度變化

腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸；

3. 剖宮產(chǎn)麻酔

穿刺時偏離中線，可能直接、間接刺傷神經(jīng)根，引起腰骶部疼痛；

4. 新生兒體重

新生兒體重越重，產(chǎn)后腰背痛的幾率越高；

5. 多次生育

已經(jīng)受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜；

6. “坐月子”沒坐好

坐月子期間受寒，過早抱娃，彎腰給寶寶換尿片；

7. 產(chǎn)后生活習(xí)慣不良

久坐、久站、抱娃姿勢不正確等；

8. 未做產(chǎn)后康復(fù)

產(chǎn)后身體恢復(fù)不好，未恢復(fù)至孕前較好的狀態(tài)；

9. 其他

如恢復(fù)不良、盆底功能下降、孕期腰背痛等都可能會使產(chǎn)后媽媽易患腰背痛。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

和分娩，是大多數(shù)女性都要經(jīng)歷的生理過程。而這個特殊的生理過程，在帶給女性成為母親的喜悅的同時，也造成了很多不可避免的損傷，引致后患。如何使產(chǎn)后婦女很好地恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，減少因懷孕和生產(chǎn)過程對身體造成的不良后果，從而提高產(chǎn)后生活質(zhì)量，成為現(xiàn)代保健的重要課題。女性產(chǎn)后不可避免的會損傷盆底肌和腹直肌，尤其是像高齡產(chǎn)婦，皮膚、肌纖維的彈性都不及年輕人，孕晚期很容易因為腹肌力量不足而出現(xiàn)腹直肌分離。而產(chǎn)后盆底肌肉鍛煉，為產(chǎn)后康復(fù)注入了新的內(nèi)容，日益受到重視。

剖腹產(chǎn)寶媽不用盆底康復(fù)嗎？

不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的女性，產(chǎn)后都需要做盆底康復(fù)。因為懷孕時，盆底也會變得松弛，隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓。

分娩后，隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，“彈簧床”彈性變差，從而出現(xiàn)功能障礙，如大小便失禁、臟器脫垂等。

所以，順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的女性產(chǎn)后都需要做盆底功能評估。

和外國人相比，中國的寶媽骨盆小，但生下的寶寶個頭卻不輸給外國寶寶。

因此，中國女性產(chǎn)后的盆底松弛現(xiàn)象非常普遍。出現(xiàn)盆底松弛，真正影響生活質(zhì)量的后遺癥可能要到幾十年后才反映出來，因此沒有引起很多人的重視。