腿部推蹬訓(xùn)練機械講解對應(yīng)頁碼:P160

主要鍛煉部位

股四頭肌、股二頭肌

次要鍛煉部位

臀大肌

坐姿下拉訓(xùn)練機

器械講解對應(yīng)頁碼:P112

主要鍛煉部位

背肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

器械講解對應(yīng)頁碼:P184

跑步機

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌

膝蓋運動

主要鍛煉部位膝蓋鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

兩腿并攏稍彎曲，兩手放在膝蓋上。先把膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，由這側(cè)慢慢地惓腮向另一側(cè)轉(zhuǎn)動。整個過程，量力而行，不要用力過度。