素食就是健康？

　　2、添加大豆及其制品的攝入，選用發(fā)酵豆制品

　　大豆是植物性食物中的一股清流，蛋白質(zhì)含量能夠與動物性食物相媲美，且礦物質(zhì)鈣也比較豐富。B族維生素含量也不錯。關于素食人群而言，是“救星”般的存在。

　　尤其是與谷類一起搭配，還能補償谷類中賴氨酸的缺乏，進步蛋白質(zhì)的吸收利用率。（能夠理解為木桶原理）

　　全素：每天攝入大豆50~80克（或相應豆制品），其間包括5~10克發(fā)酵豆制品。

　　蛋奶素：每天攝入大豆25~60克（或等量的豆制品）

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植物營養(yǎng)素

　　蔬菜生果中含有多種植物營養(yǎng)素，一起還富含維生素及礦物質(zhì)等微量營養(yǎng)素。植物營養(yǎng)素是賦予蔬菜生果不同色彩的成分，植物營養(yǎng)素大多有必定的作用，可以減少對細胞增殖的刺激。一起還可以增加功用。 一系列人類研討和薈萃剖析發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)β胡蘿卜素、番茄紅素及隱黃素水平高可以減少的風險[7]。而體外的實驗室研討也發(fā)現(xiàn)β胡蘿卜素可以抑制細胞的成長。

　　美國協(xié)會的防備攻略引薦“以蔬菜和生果為主的均衡膳食”。我國膳食攻略也引薦每日攝入多種蔬菜生果，吃“七彩果蔬”可以化的獲取各種植物營養(yǎng)素，關于防備有積極意義。下面表中就總結出了常見蔬菜生果中的七彩植物營養(yǎng)素，而且都有必定的作用，在做菜搭配的時分可以參閱。

植物性食物的優(yōu)勢

　　從提供維生素的品種和數(shù)量來看，綠葉菜是歸于營養(yǎng)價值的一類。綠葉菜能提供豐盛的維生素C和胡蘿卜素，也是葉酸、鈣、鎂、鉀的重要來歷。綠葉菜的鈣含量比較高、運用較好，但也有些綠葉菜因為含有草酸而使鈣運用率不高。此外，綠葉菜含鐵豐盛并且吸收率也較高。

　　蔬菜的營養(yǎng)價值按顏色來分：綠色蔬菜＞黃色、赤色蔬菜＞無色蔬菜，顏色越淺營養(yǎng)價值越低。黃色胡蘿卜比赤色胡蘿卜營養(yǎng)價值高，其間除含許多胡蘿卜素外，還含有黃堿素，有防范作用。

　　蔬菜、生果和各種植物性食物除含有已知營養(yǎng)素外，都含有豐盛的膳食纖維，首要有纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、樹膠和果膠等。營養(yǎng)素消化吸收后大部分被身體運用，而膳食纖維則構成殘渣排出體外。人們往往注重食物營養(yǎng)素而忽略纖維成分的功用。近年研討證明，膳食纖維有多種防治疾病的作用，對人體健康有杰出的防護作用，比方防范、防治以及促進膽固醇代謝等。

素食注意的營養(yǎng)補充

　　大豆組織蛋白是一種新式的食物材料（一種純蛋白質(zhì)），它是用現(xiàn)代工藝從大豆中提取制成。大豆組織蛋白本身沒有什么滋味，可以增加進各種食材里做成口感甘旨的菜肴。適用于老年人、患者、疾病患者、患者、孕媽媽、哺乳期婦女及少年兒童等特殊人群食用。

　　脂肪應占總能量的35%～50%。ω-3:ω-6的比例是1:4，不要超越1:10。在實際生活中這一比例約為1:10～20，ω-6脂肪酸太多了。有許多研討認為，ω-6盡管也是多不豐滿脂肪酸，它比豐滿脂肪酸要好一點，但有必定的促炎作用，對人體系統(tǒng)有必定的危害。

　　近期也有研討標明，人體中ω-3 脂肪酸的含量和血糖水平成反比趨勢，還可下降反應(C-反應蛋白)、調(diào)度（膽固醇和甘油三酯）、調(diào)度血糖防范、調(diào)度脂肪代謝防范、保護皮膚和緩解關節(jié)苦楚等。常見于深海魚類(如鳳尾魚）和某些植物中（澳洲堅果油、沙棘油、海藻油、亞麻籽油等）。橄欖油含單不豐滿脂肪脂肪酸，對改善和調(diào)度有幫忙。