睡眠衛(wèi)生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯(cuò)誤概念，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)識不良睡眠習(xí)慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。一般來講，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為方法同時(shí)進(jìn)行，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預(yù)方式應(yīng)用。


很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蛘咂渌蚨?，想要提高睡眠質(zhì)量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質(zhì)量。

禁忌一：睡覺前不要做太多劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人一天下來都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上在家里可能運(yùn)動(dòng)會(huì)比較多。這時(shí)候如果劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使自己大腦神經(jīng)進(jìn)入興奮裝填，入睡會(huì)變得比較困難。

禁忌二：睡覺不能吃鈣片

其實(shí)睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，自身睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時(shí)候吃。

禁忌三：睡覺前不要看太久手機(jī)

手機(jī)對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機(jī)看劇，不僅無法使人疲勞，而且手機(jī)里面的信息太多，越看會(huì)越想看。到時(shí)候錯(cuò)過了入睡的時(shí)間，更容易引起失眠。

禁忌四：睡覺之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就會(huì)一直起來上廁所，這會(huì)直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點(diǎn)點(diǎn)，而且與睡覺有一個(gè)小時(shí)的間隔。

禁忌五：過多的思考問題

不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，那么自己的精神狀態(tài)就會(huì)變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進(jìn)入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會(huì)變得更困難。

提高睡眠bai質(zhì)量十法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安1眠藥。在服用安1眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用不要超過4周。

后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

睡眠是生命的補(bǔ)給站，高質(zhì)量的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力和腦力，而睡眠不足或低質(zhì)量的睡眠會(huì)對身體機(jī)能造成諸多損害，比如思考能力減退、警覺性與判斷力下降、功能低下、紊亂等。因此，人們必須意識到睡眠對于健康養(yǎng)生的重要意義。在如今這個(gè)快節(jié)奏的生活中，我們更應(yīng)注重睡眠的作用，打造出舒適、健康的睡眠環(huán)境。睡眠是一天中記憶鞏固關(guān)鍵的時(shí)期。睡眠可以粗略劃分為三個(gè)階段，前兩個(gè)階段是由淺入深的非快速眼動(dòng)睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個(gè)階段叫做快速眼動(dòng)睡眠階段，這個(gè)階段是因?yàn)檠矍驎?huì)快速移動(dòng)而得名，也是夢主要出現(xiàn)的階段。