機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

如果選擇跑步機(jī)鍛煉，要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說，有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時(shí)間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時(shí)也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備，進(jìn)行拉練，是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步，適應(yīng)之后會(huì)覺得比較輕快，速度會(huì)提高，長時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對(duì)提升耐力來講，效果并不會(huì)特別高。

只要是運(yùn)動(dòng)，就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù)，只要環(huán)境選好、姿勢(shì)正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量，加上注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。

路跑和跑步機(jī)到底哪一個(gè)更好，還是要看自己的需求，如果是有計(jì)劃的提升速度，為了讓自己的訓(xùn)練更可控，自然在跑步機(jī)上迅速跑會(huì)好一點(diǎn)。如果是長跑，喜歡野戰(zhàn)，那自然路跑更適合！

 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。好的跑步機(jī)跑帶其材料必須是耐磨性強(qiáng)耗損率低，跑帶不會(huì)出現(xiàn)裂紋皸裂；而且還需要有防靜電處理好，底紗內(nèi)含靜電紗可導(dǎo)掉靜電，因底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導(dǎo)電性。我們?cè)谏吓懿綑C(jī)之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。