老少皆宜的瑜伽體式，你能做幾個？瑜伽現(xiàn)在越來越受到人們的注意了，很多人希望通過練習(xí)瑜伽來或者瘦身、或者提高自己的意志力，但是也會因為沒有相關(guān)經(jīng)驗，怕花了高額的費用之后卻沒法堅持下來，白白浪費金錢，小密建議大家可以在家中先嘗試一些比較簡單的體式，這樣的話，對自己的身體情況有更好的把握，在練習(xí)瑜伽時更有譜。弓式這個體式看著難度比較高，但實際操作起來的話，你會發(fā)現(xiàn)他沒有那么難做，拉伸之后讓能夠讓雙腿和雙手神經(jīng)都被拉伸，有舒展的感覺，趴在地面上，雙腿從膝蓋向上彎曲，雙手握住腳趾，腳背要繃直，嘗試將身體抬高，只留腹腔在地面。換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。瑜伽中有很多體式用來對付腰部的贅肉可是不錯的選擇，比如這個女神式，它在鍛煉雙腿的時候，下蹲的體式也能腰間的贅肉逐漸消失，如果不能保持平衡，可以靠在墻壁上來練習(xí)，雙腿分開站立，背部依靠墻壁，慢慢的下壓身體，直到大腿與地面平行，也可以將腳尖踮起來，這樣對雙腿的效果更好。平衡體式在瑜伽也是一個相當(dāng)廣泛的體式，它在讓我們身體的肌肉線條變得更加之外，更重要的能夠讓增加我們對自己身體的控制能力，可以讓自己變得更加自律、自信，來和小密一起看看這個體式吧。站立手抓腳趾體式詳解：1、站好后，一條腿在身體前側(cè)抬高，用手抓住腳趾。2、用手帶著腳趾偏向身體一側(cè)。3、讓雙腿都同時繃直。

▲瑜伽效果瑜伽是種非常有效的減壓方式。呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。終能夠幫你控制自己，控制自己的身體、“馴服”自己的內(nèi)心，讓你保持積極向上的態(tài)度。鴿子一式的變式，先跪在瑜伽墊上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身體后側(cè)接觸地面，左手要順著頭往后仰的方向伸展。▲瑜伽普拉提會讓你整個肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練，幫你提高身體的表現(xiàn)、降低受傷機率。雖然普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如、肌肉拉傷、韌帶受損等暫時不要練習(xí)。另外，血小板功能不良或凝血性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重病情，同樣要避免這種訓(xùn)練方式。▲普拉提如果你是為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，可以選擇瑜伽。瑜伽對于身體關(guān)節(jié)處矯正有益處，還能夠促進血液循環(huán)，有效改善。如果你想要減少贅肉，塑造身形，可以選擇普拉提。普拉提以伸展運動為主，運動性的動作比較多，所以有良好的減肥效果特征，幫你鍛煉你的肌肉。

瑜伽和普拉提不同，女神用實際行動，告訴你普拉提塑形效果更好隨著全球健身的熱潮，健身理念的普及，越來越多的人認(rèn)識到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來，可是健身運動沒有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個長期積累的過程，也許你前幾個月的堅持只是在改變身體的內(nèi)在，如果你還能堅持，接下來的效果才慢慢顯現(xiàn)，運動的方式有千千萬萬種，選擇自己喜歡的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)驚人的轉(zhuǎn)變。阿斯湯伽初級序列的練習(xí)可以幫助我們清除以及凈化身體的內(nèi)部，其中所涉及到的體式對于防止體內(nèi)垃圾的累積，保持身體不受疾病侵?jǐn)_都十分有效。很多女性剛開始健身的時候都很迷茫，不知道從何練起來，又不想長肌肉，所以剛開始都會選擇操課來進行訓(xùn)練，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來的肌肉酸痛，而韓國的健身產(chǎn)業(yè)一直在亞洲來說都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運動，而且酷愛普拉提，在她的社交網(wǎng)絡(luò)平臺上每張照片都是在普拉提訓(xùn)練室拍出來的。