肚子松松垮垮下不去，腰腹贅肉大腹便便，很多產(chǎn)后女性其實(shí)并不是瘦不下去，而是患了腹直肌分離，腹直肌分離該如何修復(fù)？腹直肌分離恢復(fù)了，肚子大松垮就下去了？腹直肌分離恢復(fù)有哪些注意事項(xiàng)？腹直肌分離有什么方法處理呢？

做卷腹時(shí)下巴壓到胸骨即可，當(dāng)下巴壓到胸骨之后，定住這個(gè)姿勢(shì)，3~5秒。卷腹可以一天分兩次來(lái)做，剛開始的時(shí)候，做一次可以重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作二十遍，算下來(lái)一天就是做四十個(gè)這樣的卷腹動(dòng)作就可以了，之后再每天持續(xù)遞增，后增加到一次能80~100個(gè)都不會(huì)覺得腹部酸，力量就夠了。卷腹是訓(xùn)練腹直肌力量的，做卷腹動(dòng)作的時(shí)候，可以在腰上墊一個(gè)小枕頭，防止腰部損傷。

產(chǎn)后6個(gè)月至8個(gè)月恢復(fù)訓(xùn)練期間,不要急于通過(guò)仰臥起坐,仰臥卷

?注意：產(chǎn)后要佩戴合適的腹帶，在產(chǎn)后6個(gè)月至8個(gè)月恢復(fù)訓(xùn)練期間，不要急于通過(guò)仰臥起坐，仰臥卷腹這樣的動(dòng)作強(qiáng)化腹直肌，選擇這樣的動(dòng)作反而不利于分離恢復(fù)，已經(jīng)分離的腹直肌在卷動(dòng)擠壓過(guò)程中，正好會(huì)使中部折點(diǎn)受力大，反而會(huì)使分離加大。改善腹直肌分離的方法佳時(shí)間在產(chǎn)后一年內(nèi)，超過(guò)1年需要更久的時(shí)間來(lái)修復(fù)了。首先我們要明白的原理是腹直肌是被動(dòng)分離的，我們要通過(guò)鍛煉腹橫肌的力量來(lái)將分開的腹直肌拉回來(lái)。

腰酸疼腹部松弛,支撐力降低,腹部力量下降,就會(huì)出現(xiàn)腰部代償

2、腰酸疼腹部松弛，支撐力降低，腹部力量下降，就會(huì)出現(xiàn)腰部代償，易腰酸，脊柱承受的壓力變大。3、漏尿腹直肌支撐力不足，會(huì)使腹內(nèi)器下垂，壓迫膀胱，易造成漏尿。4、秘腹壓不足，不能很好的促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，從而造成秘。腹直肌分離的檢查方法：1、仰臥，雙腿彎曲，露出腹部2、雙手抱頭，呼氣的時(shí)候微微抬起上身，輕微卷腹

產(chǎn)后恢復(fù)常見誤區(qū)_健康頻道

產(chǎn)后恢復(fù)常見誤區(qū)1.常躺在床上不活動(dòng)雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地躺在床上不動(dòng)，也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進(jìn)行一些鍛煉。切記鍛煉時(shí)不能過(guò)量，適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)就可以了。2.產(chǎn)后越早喝湯越好如果產(chǎn)后過(guò)早地喝湯的話，會(huì)造成浪費(fèi)。而且還會(huì)因此出現(xiàn)乳管堵塞，造成乳疼痛。此外，湯水通常較為油膩，不利于消化，會(huì)增加腸胃的壓力，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下，自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝湯，而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一周后飲用，但因各人體質(zhì)不同，在時(shí)間上也會(huì)有所差別。