健身器材室內(nèi)杠鈴桿：我買(mǎi)了2種規(guī)格的奧桿，一根是2.2米的標(biāo)準(zhǔn)桿20公斤，一根是1.5米的新手桿9公斤。因?yàn)榕α克接邢?，像臥推、推舉這樣的動(dòng)作可能標(biāo)準(zhǔn)桿都推不起，那就需要買(mǎi)一根新手桿練習(xí)動(dòng)作了。強(qiáng)烈推薦大家去五金店買(mǎi)一根直徑30MM的PVC管，學(xué)習(xí)動(dòng)作，拉伸關(guān)節(jié)都超好用的。健身器材室內(nèi)

功能：這特么要怎么介紹，基本上力量訓(xùn)練就靠它了，深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉、。。。

杠鈴片

杠鈴片的規(guī)格很多種，注意，杠鈴片和杠鈴桿一定要選對(duì)尺寸！我買(mǎi)的是奧桿所以片也都是大孔的片。

大片買(mǎi)了膠片，為了方便做硬拉，而且價(jià)格便宜，10塊錢(qián)一公斤，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)5公斤的片和10公斤的片用得比較多，如果是初學(xué)者，可以考慮買(mǎi)多一些5公斤和10公斤的。健身器材室內(nèi)

還有就是5公斤以下的小片，2.5公斤買(mǎi)的是這種包膠的，質(zhì)量很不錯(cuò)，還有1公斤、0.75公斤、0.5公斤、0.25公斤的舉重小片，想加多少就加多少，0.5公斤的往上加都可以。

健身器材室內(nèi)筋膜筋膜也是前一陣風(fēng)很大，所以我入手了一款平價(jià)的，感覺(jué)還是挺香的，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，筋膜是擊潰肌肉酸痛的好幫手啊啊啊。

經(jīng)常鍛煉的人對(duì)筋膜可能比較熟悉。說(shuō)說(shuō)原理吧。

在健身或運(yùn)動(dòng)后，肌肉過(guò)于緊張產(chǎn)生筋膜粘連造成酸痛，筋膜的用途就是將這些深層次的肌肉進(jìn)行深層的，通過(guò)振動(dòng)原理，將力和振動(dòng)傳遞到深層的筋膜肌肉。

筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜，得到舒展，減少肌肉摩擦，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉延展性都有很大的幫助。

另外我還挖掘了一個(gè)新功能，前一陣胃疼，毫無(wú)辦法，拿起了筋膜打擊胃部，緩解了疼痛，頓時(shí)感覺(jué)值了。不過(guò)姐妹們不要學(xué)我啊，還是要好好吃飯，不要落下胃疼的毛病。健身器材室內(nèi)

健身器材室內(nèi)跑步機(jī)

這應(yīng)該是認(rèn)知度高的健身器械了吧，所有健身房的標(biāo)配，功能也不必多說(shuō)，自然是以有氧訓(xùn)練為主，不管是暴汗還是訓(xùn)練前的熱身，跑步機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。

對(duì)于跑步機(jī)的爭(zhēng)議更多的是在于和戶(hù)外跑的對(duì)比層面，有人說(shuō)跑步機(jī)對(duì)膝蓋的損傷較小，有人說(shuō)室外跑的鍛煉效果更贊，說(shuō)說(shuō)我的感覺(jué)：我一般很少在跑步機(jī)上跑，一是因?yàn)榘敕忾]的空間空氣流通不是很順暢，加上夏天健身房的空調(diào)溫度較低，汗沒(méi)暴出來(lái)冷氣卻了。另外不知大家有沒(méi)有這種感覺(jué)，跑步機(jī)上跑1個(gè)小時(shí)沒(méi)太多感覺(jué)，較低的配速路跑半小時(shí)體力消耗就很大，其實(shí)不難理解，跑步機(jī)上不需要克服空氣帶來(lái)的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動(dòng)向后運(yùn)動(dòng)的，這是跑步機(jī)真正比路跑省力的地方，而路跑不僅要克服風(fēng)阻，還要不時(shí)的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，對(duì)身體能量的消耗其實(shí)更大，主要的是跑步機(jī)沒(méi)有了音樂(lè)或影視劇樂(lè)趣會(huì)大打折扣，而沿途的風(fēng)景卻不會(huì)重復(fù)。至于跑步機(jī)減震對(duì)膝蓋有保護(hù)一說(shuō)我不敢茍同，膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機(jī)都不建議再進(jìn)行，而跑步的姿勢(shì)只要正確，路跑還是！健身器材室內(nèi)

健身器材室內(nèi)羅馬椅

羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對(duì)兄弟，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械，羅馬椅的兩個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見(jiàn)的，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒(méi)幾個(gè)人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過(guò)高超過(guò)腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會(huì)大大受損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過(guò)程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。健身器材室內(nèi)