跑步機(jī)，有氧鍛煉器械

研究人員測量了他們的心率和熱量消耗后發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)對鍛煉者的全身益處是好的。北京體育大學(xué)人體科學(xué)學(xué)院副蘇浩說，跑步機(jī)有速度和坡度兩種模式，其實(shí)質(zhì)是改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。大家在鍛煉時(shí)可以選擇3種運(yùn)動(dòng)方式，其作用不盡相同。一是只增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓(xùn)練有氧耐力、持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會(huì)加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強(qiáng)對心肺功能的刺激，強(qiáng)度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對的是以放松運(yùn)動(dòng)或?yàn)槟康牡娜巳?。三是坡度和速度同時(shí)增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質(zhì)、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習(xí)慣的人。在目前外出運(yùn)動(dòng)受限的情況下，想要保持原有的身體機(jī)能，甚至想進(jìn)一步提升的話，可以采用這種方式。一般來說，建議健身后的放松跑，時(shí)間好控制在半小時(shí)以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以為目的，可持續(xù)1~2小時(shí)；如果坡度和強(qiáng)度同時(shí)增加，時(shí)間保持在1小時(shí)左右，或采用高強(qiáng)度間歇方式，比如先以5公里/小時(shí)的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時(shí)跑3分鐘，然后再降回5公里/小時(shí)跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強(qiáng)度較大，不適合放松跑或人群。需要提醒的是，如果者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。蘇浩表示，美國的上述研究并不意味著鍛煉者應(yīng)放棄使用其他有氧鍛煉設(shè)備。對個(gè)人來說，佳的有氧鍛煉器械應(yīng)是愛使用的，并不是某種特定的器械。訓(xùn)練方式多樣化對鍛煉是件好事，不同器械可以刺激不同部位的肌肉，提高整體的肌肉力量、張力和耐力，還有助于葡萄糖代謝，從而降低血糖水平。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

億健跑步機(jī)哪款好，值得買？

買跑步機(jī)要看自身體重和心理價(jià)位，如果選擇億健的話，千元跑步機(jī)里億健精靈elf性價(jià)比挺高的，2000元價(jià)位里新出的億健精靈Pro，方便折疊，跑帶更寬，億健jd618，jd618s都是2000價(jià)位里不錯(cuò)的選擇。2500價(jià)位里億健a5也不錯(cuò)，旗艦款里8009、8096也都是同價(jià)位里性價(jià)比高的。億健質(zhì)量挺好的，目前沒有不合格產(chǎn)品報(bào)告，在國產(chǎn)跑步機(jī)里無疑是做的好的。億健跑步機(jī)款好，值得買？億健跑步機(jī)款好，值得買？ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個(gè)關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運(yùn)動(dòng)變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣的克星，也是大部分運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)失敗的主要原因。越來越多的傳統(tǒng)跑步機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會(huì)產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強(qiáng)筋健骨、活健身、療康復(fù)、延年益為目的，建議您選擇電動(dòng)走步機(jī)，這是目前專家公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)傷害小的跑步器械。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制