使用跑步機的一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。要夾好：夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。要熱身：在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

2.注意事項:

跑步要站在跑帶的中間部位，太前容易踩到底座支柱，太后容易被甩出去，也不要左右跑偏。啟動時不要站在跑帶上，啟動后先從開始再慢慢加速到自己適應(yīng)的速度即可，要停止時，逐漸把速度降下來適合幾分鐘后再停止跑步機，不然有些會有輕微眩暈這種情況。

3.器材功效

減肥：時間30～40分鐘

練心肺：時間20-40分鐘

熱身：時間5～10分鐘

1、鍛煉效果、消耗熱量、強度、勞累程度幾乎一樣。雖然有各種各樣的說法，認為跑步機比路跑要輕松很多，甚至于有人拿出了數(shù)據(jù)說是70%之類的云云。但是，我沒有看到的報告說明兩者有明顯差異。反證法：跑步機全球都在用，包括所有的發(fā)達國家，如果真的有那么大的差異，那么廠商肯定會進行改進，或者進行標注。就我本人來說，在路上、操場上、跑步機上都多次跑過10公里、半程馬拉松，時間差不多，疲勞程度差不多。也跑過12分鐘跑，等等，成績也幾乎一樣。

3.廉價的跑步機

我們大多數(shù)朋友都喜歡盲目跟風，以低于1500元的價格從某寶購買家用跑步機。它的銷量真的很高，而且價格也確實很有吸引力。所以很多人盲目跟風購買，但他們沒想到這些家用跑步機是低馬力、跑步帶尺寸很窄的健身器材。如果你體重160斤，在這個小跑步機上瘋狂地跑，不注意使用時間，把它當成健身房的跑步機來跑，長時間下來能沒有問題嗎？

如今，市場上充斥著各種廉價的低質(zhì)量的跑步機。在過去的十年里，跑步機健身行業(yè)還沒有走到這一步。