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倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動作。

在雜技、體操、武術(shù)、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。

鑫顧公司的誠信、實力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

鑫顧與您分享倒立時腰部沒勁，試試這兩個動作

豎脊肌鍛煉方法：俯臥兩頭起

俯臥兩頭起（Superman），做法簡單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。

目標(biāo)鍛煉部位：豎脊?。ê笱蛳卤常⒁材苠憻挼酵未蠹?

動作要領(lǐng)：

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

注意事項：

1.這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬；

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

永康市鑫顧工貿(mào)有限公司是【滑雪機】【攀巖機】【跑步機】【健腹機】【踏步機】【雙節(jié)棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產(chǎn)品專業(yè)生產(chǎn)加工的公司，擁有完整、科學(xué)的質(zhì)量管理體系。鑫顧公司的誠信、實力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。適當(dāng)?shù)男菹⒎浅Ｓ斜匾?，不僅僅能避免過渡訓(xùn)練，還能降低運動傷害的風(fēng)險，讓肌肉得到休息時間，修復(fù)損傷肌肉，達(dá)到肌肉增長的目的。

鑫顧與您分享：健身凳運動姿勢

坐姿屈腿

坐在健身凳邊緣，兩手撐握在臀部后健身凳邊緣，上體稍后仰約30o左右，兩腿略屈并前下伸。

用腹肌的力量屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達(dá)蕞大位置時，稍作停頓。然后，將兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。