近年來，隨著城里人健康意識的提高，很多人在飲食上，不單單追求口腹之欲，而是更注重食材本身具有的營養(yǎng)價值。綠色蔬菜開始受到追捧，苦菊含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維較高，并且含有豐富的維生素，比普通的蔬菜高出很多倍，同時，它還有解暑清熱的效果好，而被城里人青睞，如今一斤能買到25元，在蔬菜中算很貴的了。準備調(diào)料依次加入生抽、白醋、紅醋、白沙糖，大約比例為1:3:2:2。

云南高榕農(nóng)業(yè)發(fā)展有限公司是一家集蔬菜種植、收購、生產(chǎn)、加工、銷售、農(nóng)業(yè)技術(shù)服務(wù)，國際貿(mào)易為一體的，綜合性發(fā)展公司。

涼拌苦菊

苦菊味略苦，顏色碧綠具有解熱、明目等作用。在孕婦懷孕初期有嘔吐癥狀是可以吃一些，涼拌苦菊，可以減輕嘔吐的癥狀。

【食材】苦菊250克，蒜泥10克，醋10毫升，美極鮮10毫升，香油5毫升

【做法】

1、苦菊洗凈控干水分。

2、蒜泥放入碗中，加醋和美極鮮拌勻。

3、澆在洗好的苦菊上拌勻；盛盤，再澆上少許香油即可。

現(xiàn)在人們特別重視飲食安全，尤其對蔬菜中的藥殘留問題深惡痛絕，苦菊就沒這種擔心，它本身自帶苦味，在種植期間，根本不需要打藥，幾乎沒什么病蟲害，吃起來會特別的放心，健康是一定有保證的，它不僅營養(yǎng)價值高，而且富含各種維生素，對預(yù)防各種病菌引起的病特別有效，同時增強了人體的抵抗力。另外，苦菊清熱敗火的作用，相當?shù)拿黠@，這個和苦瓜極其的類似，但凡帶“苦味”的食材基本上都有這些功效，現(xiàn)在亞健康的人逐年增多，平時適當補充些它，至少可以達到少生病的效果。首先第壹步，我們要把苦菊清洗干凈，清洗好的苦菊要控干水分，是用抹布把多余的水分吸附出去。

糖醋苦菊用料

苦菊；醋；白砂糖；蒜瓣；花生油；花椒；鹽；淀粉；生抽；白芝麻

做法

苦菊洗凈切好，蒜拍碎切末，置其上。（愛吃辣椒的可加點小紅椒。）醋，糖，生抽，淀粉拌勻成醬汁，比例自己掌握，淀粉要少鍋里熱油，加花椒小火爆香，撈出。倒入醬汁熬至粘稠趁熱澆在苦菊蒜上，撒鹽，芝麻，拌勻即可