金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動(dòng)感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

在使用啞鈴訓(xùn)練之余，我們也要注意好對(duì)自己身體的保護(hù)和休息，尤其是新手在使用啞鈴健身的時(shí)候，有幾個(gè)點(diǎn)一定要注意一下：        1、從大肌群練習(xí)        新手建議多關(guān)注大肌群的發(fā)展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎(chǔ)，不但能提高你的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)對(duì)身體也是一種保護(hù)。

2、給肌肉足夠的休息        每周每個(gè)部位訓(xùn)練不超過一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實(shí)際上肌肉通過鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過肌肉修復(fù)，在補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的情況下會(huì)超量恢復(fù)，達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的。        

3、選擇適合的重量        每個(gè)人力量大小不一樣，所以重量也不能統(tǒng)一，在健身中一般用RM來表達(dá)重量，例如8RM就表示連續(xù)做相同動(dòng)作8次的重量。

在力量訓(xùn)練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長(zhǎng)；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長(zhǎng)；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。        所以我們?cè)谠黾∮?xùn)練中，選擇8-12RM的重量進(jìn)行鍛煉。        

4、熱身        力量訓(xùn)練熱身非常重要，特別是負(fù)重訓(xùn)練，能在95%以上讓你避免受險(xiǎn)，很多新手在力量訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼等都是由于沒有充分熱身造成的

5、訓(xùn)練計(jì)劃        不要漫無(wú)目的的隨意練習(xí)，按照科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃來安排合理的訓(xùn)練，能讓你的健身效果事半功倍。

為您介紹幾款適合家用的健身器材以及它們的使用方法。

首先是跑步機(jī)。和健身房里的商用跑步機(jī)不同，家用跑步機(jī)更輕便，而且因?yàn)槊嫦嗟膫€(gè)位數(shù)的家庭成員，所以在材質(zhì)方面普遍用料不如商用跑步機(jī)，但其為滿足居家環(huán)境而設(shè)計(jì)的靜音和折疊功能，卻也非常符合實(shí)際需求。

其次是橢圓機(jī)。雖然跑步是一項(xiàng)成本很低的運(yùn)動(dòng)，而且即便是家用跑步機(jī)也有不錯(cuò)的減震功能，但是對(duì)于體重過大的朋友來說，其實(shí)不適合一開始就用跑步機(jī)來健身的，對(duì)于沒有人士指導(dǎo)，自己摸索的高體重人士，用跑步機(jī)來鍛煉或者是非常容易傷到膝蓋的。所以推薦使用橢圓機(jī)，尤其是喜歡一邊健身一邊聽音樂的人來說，橢圓機(jī)和動(dòng)感單車一樣是非常具有節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)器械，但千萬(wàn)要注意，一定不要用體重去強(qiáng)壓。

再推薦一款劃船機(jī)。劃船機(jī)是一種綜合訓(xùn)練器材，能鍛煉人體將近80%的肌肉群。但在使用劃船機(jī)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易拉傷腰背肌腱和韌帶。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動(dòng)感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

飛輪越重越好么？

飛輪的重量確實(shí)對(duì)騎行有影響。我們知道使越重的物體運(yùn)動(dòng)，需要越多的動(dòng)力。啟用動(dòng)感單車時(shí)，使飛輪動(dòng)起來的蹬力要足夠大足夠久，但當(dāng)飛輪運(yùn)行起來后，保持當(dāng)前速度并不需要更多的動(dòng)力了

如同戶外自行車，剛開始要不斷發(fā)力踩腳踏，才能慢慢讓自行車啟動(dòng)，當(dāng)速度到達(dá)一定水平后，無(wú)需多用力，就能維持單車的運(yùn)行了。當(dāng)利用阻力系統(tǒng)，一些飛輪重的單車可以模擬室外爬坡騎行的效果。

有些動(dòng)感單車愛好者會(huì)更偏愛有又重又大飛輪的單車。因?yàn)轱w輪越大，有時(shí)模擬戶外騎行的體驗(yàn)及踏板踩蹬的順暢感越好。

如果你對(duì)卯足勁啟動(dòng)單車不感興趣，那輕一些的飛輪會(huì)是更好的選擇。飛輪較輕能讓你更快啟動(dòng)單車，立即投入騎行中。

橢圓機(jī)：

橢圓機(jī)在運(yùn)動(dòng)的過程中一直保持著橢圓的運(yùn)動(dòng)軌跡，膝蓋不會(huì)受到身體自重產(chǎn)生的沖擊，可以很好的保護(hù)關(guān)節(jié)，安全系數(shù)高，適合大多數(shù)人群。而且橢圓機(jī)針對(duì)不同部位的鍛煉效果也不同，可以同時(shí)鍛煉到人體的上肢和下肢，有效提高心肺功能的同時(shí)，也可以達(dá)到塑身的效果。運(yùn)動(dòng)過程中也相對(duì)靜音，不會(huì)打擾到家人。