機跑和戶外跑的幾點建議

如果選擇跑步機鍛煉，要根據(jù)自身的實際狀況來調(diào)節(jié)跑步機的運轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學的角度來說，有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓練效果。

同時也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準備，進行拉練，是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步，適應之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

只要是運動，就有沖擊和損傷關節(jié)的風險，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復，只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運動過量，加上注意休息和補充營養(yǎng)，身體自然會越來越健康、耐受性更強。

路跑和跑步機到底哪一個更好，還是要看自己的需求，如果是有計劃的提升速度，為了讓自己的訓練更可控，自然在跑步機上迅速跑會好一點。如果是長跑，喜歡野戰(zhàn)，那自然路跑更適合！

 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。好的跑步機跑帶其材料必須是耐磨性強耗損率低，跑帶不會出現(xiàn)裂紋皸裂；而且還需要有防靜電處理好，底紗內(nèi)含靜電紗可導掉靜電，因底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導電性。我們在上跑步機之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進入運動狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。