動感單車的標(biāo)準(zhǔn)騎法

1、上身保持穩(wěn)定。在騎動感單車的時候，上半身不要歪斜或扭動，zui好要保持穩(wěn)定，以大腿和臀部為重1心。科學(xué)證明這樣是zui有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲。在騎行的時候，也要注意手臂呈自然彎曲的姿勢，千萬不要過于僵直，以免手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。在騎動感單車的時候，背部應(yīng)自然向前彎曲。如果上半身維持不正確的姿勢，很容易造成腰背疼痛。

動感單車能夠有效的減少腹部脂肪不運(yùn)動的人相比，堅持每周3次動感單車的人，能夠有效地降低身體脂肪。不運(yùn)動的人，12周后，全身脂肪增加了100多克；而堅持騎動感單車的人，全身脂肪降低了1千克。那非常難減的內(nèi)臟脂肪呢？不運(yùn)動的人，增加了80克左右，而堅持騎動感單車的人，內(nèi)臟脂肪降低了100多克，大概8%左右。所以，不比不知道，一比嚇一跳。

使用動感單車要注意什么？

運(yùn)動強(qiáng)度要控制。運(yùn)動強(qiáng)度需適時調(diào)整。運(yùn)動頻率是集中訓(xùn)練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。

運(yùn)動后飲食很重要。需補(bǔ)充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節(jié)食.