橢圓機設計有步幅調(diào)節(jié)機構、運動規(guī)律調(diào)節(jié)機構、阻力調(diào)節(jié)機構。在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。橢圓機與健身車一樣，也有踏板，你在上面運動的時候，不管是慢走還是慢跑，腳掌都離不開踏板。既享受了運動帶來的樂趣，又對關節(jié)損傷幾率減小，橢圓機不愧是為交叉訓練的一個好健身器材！常見錯誤：沒保持速度，橢圓機和跑步機之間的區(qū)別在于，你可以控制鍛煉速度，而不是讓機器來控制你的速度。

 橢圓機使用中容易被忽視的重要步驟：輸入個人信息，選擇鍛煉程序，調(diào)節(jié)阻力，調(diào)節(jié)坡度，更換把手或脫手。橢圓機屬于全身運動，可進行部分負重訓練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達到有氧訓練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強度。、新手使用橢圓機時，建議通過手動模式進行過渡。上橢圓機時，先用兩手分別握住一個手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩(wěn)手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。

 橢圓機利用人體跑步時,腳踝的運動軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機構,實現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運動,使雙橢圓機的健身運動與人的自然跑步相吻合。橢圓機設計有步幅調(diào)節(jié)機構、運動規(guī)律調(diào)節(jié)機構、阻力調(diào)節(jié)機構。 橢圓機的優(yōu)點：橢圓機的健身動作與人的自然跨步相吻合，對人體關節(jié)不會產(chǎn)生太大的沖擊和損傷人體?？梢蕴岣弑巢烤€條：在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

 放置橢圓機的地方需要我們注意一下，不要放置在過于潮濕的地方，也不要放置在過于干燥的地方，防止橢圓機內(nèi)部零件生銹和避免過于干燥而堆積灰塵。再有就是，經(jīng)常性的擦拭橢圓機的整個表面，讓其時刻保持清潔與光亮度。橢圓機的其他注意事項每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進行鍛煉時，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多；如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手；不要左右搖晃你的身體。橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。