健身車(chē)如何做選擇？

從外觀上看，立式健身車(chē)與傳統(tǒng)的自行車(chē)區(qū)別不大，上身直立坐在座椅上，手扶車(chē)把，之后腿部進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，通過(guò)面板進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，以此來(lái)達(dá)到健身的目的。臥式健身車(chē)似乎只多了一個(gè)靠背設(shè)計(jì)，其實(shí)這一點(diǎn)不同暗藏玄機(jī)。這對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)似乎無(wú)關(guān)緊要，但長(zhǎng)期的不適對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)可能是很困難的。背部的靠墊能給背部支撐，減少背部的壓力。因此，臥式車(chē)更適合老年人或康復(fù)期的人士。

健身車(chē)的選擇

從訓(xùn)練效果上看，立式健身車(chē)的發(fā)力基本上是與上身成一條直線并垂直于地面的，就是往下方蹬的感覺(jué)，對(duì)于腿部肌肉進(jìn)行的鍛煉比較全1面。而臥式健身車(chē)主要是靠在靠背上向前進(jìn)行蹬踏，有利于大腿后側(cè)和臀部的鍛煉，改善腿部和臀部的線條。相比之下，立式健身車(chē)更像是一種正規(guī)的健身器材，具有較好的適應(yīng)性，適合男女老少，而臥式健身車(chē)的適用人群的范圍相對(duì)而言較小。

健身車(chē)的優(yōu)點(diǎn)

健身車(chē)中有一個(gè)模擬戶外山地環(huán)境的功能，使用該功能后，騎行的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也很大，這種情況適合年輕人用。若健身車(chē)不開(kāi)啟戶外爬坡和山地環(huán)境時(shí)，則男女老少都可以用。健身車(chē)的聲音通常都很小的，而且不會(huì)震動(dòng)，基本上不影響樓下的人。健身車(chē)比較輕，也比較小，移動(dòng)方便，并且有的健身車(chē)還有折疊功能，非常適合房間比較小的地方。

適合年輕人的高強(qiáng)度的健身車(chē)使用方法：

①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。

②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之1百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。

③恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

④此外，年輕人還可以選健身車(chē)擇性地設(shè)置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境，如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。