健身自行車的種類

運動自行車分為幾種，一種是有靠背式的機臺，很常在健身房看到，有著靠背的機臺可以給予你更舒服的空間，而缺點就是有可能因為較為放松而無法訓練到全身肌群。

另一種是直立式的運動自行車，是沒有靠手以及靠背來支撐，在維持動作時會同時訓練到核心肌群，是較上一種靠背式有著較強的強度。

如果你只是個健身新手，可以先從低強度的靠背式開始，而若你想要全身性的訓練則使用直立式。

動感單車是有氧運動，是“減肥”和“脂肪的克星”我想這句話一定是賣動感單車或者健身房推銷動感單車課程的人說出來的話。單車騎行運動是有氧運動這沒問題，但是我認為，動感單車課程并不是純粹的有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率能保持在較大心率值的60%至80%的運動量為有氧運動（一般心率在140-160之間），因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

動感單車的優(yōu)點

首先，動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，良好的心肺功能是任何運動都需要的基礎。其次，能量消耗大。一節(jié)動感單車課一般45-60分鐘，會消耗至少500大卡以上的熱量。此外，經(jīng)常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高會加快脂肪的分解。再次， 騎動感單車的運動可以調(diào)動下肢的主要肌肉群，針對臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增加人體的下肢肌肉力量。

單車對膝蓋的損傷騎行是一項除了慢跑以外相當好的低沖撞運動，雖然屬于較溫和的運動，但是因同一動作反復性很高，所以容易累積微小傷害而產(chǎn)生大傷害，尤其是膝蓋。有統(tǒng)計表明，騎一個小時的車，踏板大約要踩5000圈，等于膝關節(jié)在一小時內(nèi)彎屈伸直5000次。由于腿部在自行車的過程中反復進行圓周運動，容易造成膝關節(jié)中的負重過大而損傷。而且單車騎行中，突然制動、加速、停止的情況對膝蓋的壓力也是比較大的。