運(yùn)用室外健身器材訓(xùn)練的這些誤區(qū)你知道嗎？

都說(shuō)廈門人幸福

出門就是公園

小區(qū)也像個(gè)大公園

而且有各種野外健身器材

隨時(shí)想練就練

身體倍兒棒，心境倍兒好！

不過(guò)，留意啦！

這個(gè)“隨時(shí)想練”不一定正確哦

今日品牌君就是來(lái)科普這方面常識(shí)的~

首要嘛，這兒所說(shuō)的隨時(shí)，不適合清晨。早年我們習(xí)氣一大早訓(xùn)練，或跑步或玩玩野外健身器材，其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，此刻訓(xùn)練拔苗助長(zhǎng)呢。

告訴你吧，運(yùn)用野外健身器材訓(xùn)練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，如果當(dāng)天有霧也請(qǐng)?jiān)诩倚ⅲ蜢F中含許多有害物質(zhì)。

如果自身已有疾病，則應(yīng)盡量在下午或晚上訓(xùn)練，不然早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，易導(dǎo)致發(fā)病。

對(duì)了，還要再叮嚀一下

可別空腹運(yùn)用野外健身器材要不然簡(jiǎn)單形成低血糖

剛說(shuō)完了別空腹運(yùn)用野外健身器材訓(xùn)練，那么，飯后相同不適宜。特別是吃飽飯時(shí)，人們的心臟負(fù)荷添加，對(duì)系統(tǒng)有顯著的負(fù)i面效果，想訓(xùn)練吧，得在飽餐后兩個(gè)小時(shí)。

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)對(duì)室外健身器件裝置及場(chǎng)所要求

鑒于大多數(shù)經(jīng)銷商或客戶對(duì)單杠、雙杠、天梯、高低杠、秋千等器件的裝置未依照《健身器件 室外健身器件的安全通用要求》GB19272—2003要求去做。健身器件功用的智能化已成為行業(yè)趨勢(shì)，但健身器件管理的智能化，則是近年來(lái)各級(jí)體育行政部門和企業(yè)一起探究尋求的新效果，得益于智能手機(jī)的遍及和移動(dòng)支付技術(shù)的老練，這都已成為現(xiàn)實(shí)，給人們的日子供給了極大便當(dāng)。為保證裝置現(xiàn)場(chǎng)和裝置進(jìn)程契合國(guó)標(biāo)要求，現(xiàn)將國(guó)標(biāo)中有關(guān)裝置及場(chǎng)所要求條款摘抄如下，望客戶在裝置時(shí)必須遵照?qǐng)?zhí)行，如未按國(guó)標(biāo)要求裝置而出現(xiàn)任何問(wèn)題，由裝置單位擔(dān)任。

一、器件的地上裝置及其埋入地下的結(jié)構(gòu)，應(yīng)契合下列要求（具有較大的地上框架式底座的器件在外）：

1、埋入地下的器件立柱，應(yīng)牢靠地固接橫向支承或支承盤；

2、裝置器件的土質(zhì)，在距地表800 mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu)；不然，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可裝置器件；

注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少量用鎬開挖的困難程度來(lái)斷定。需要用鐵鍬用力開挖并少量用鎬開挖的土質(zhì)，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土

3、器件立柱埋入地下的深度：當(dāng)器件地上以上的高度≥2000 mm時(shí)，應(yīng)不小于500 mm；5月3日初選勝出的36種特殊人群健身器材同樣在昨天再次展開了“特殊關(guān)愛(ài)獎(jiǎng)”的最后角逐，好家庭集團(tuán)產(chǎn)品過(guò)關(guān)斬將斬，最終榮獲此次角逐的頭名榮譽(yù)——特殊關(guān)愛(ài)獎(jiǎng)。器件地上以上的高度≥1000 mm且<2000 mm時(shí)，應(yīng)不小于400 mm；器件地上以上的高度<1000 mm時(shí)，應(yīng)不小于300 mm；器件立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層；

4、裝置器件各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)不小于400 mm*400 mm，且不該將混凝土地基處置為上大下小的形狀；

5、澆注器件地基所運(yùn)用的混凝土強(qiáng)度應(yīng)不低于C20，且在地基沒(méi)有徹底凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)；

6、器件裝置后，各支承立柱和主體應(yīng)保證與裝置地上筆直，筆直度公差應(yīng)不大于1/100；

7、距器件地基外部邊際0.5 m規(guī)模的地上應(yīng)進(jìn)行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實(shí)土質(zhì)后的磚石鋪砌等；器件地基及其周圍的硬化外表不該高于裝置器件周圍的地上。

二、裝置器件的場(chǎng)所及周圍環(huán)境，應(yīng)契合下列要求：

1、器件距架空高低壓電線的水平間隔應(yīng)不小于3 m；

2、器件距地下管道、地下線路邊際的水平間隔應(yīng)不小于2 m，距各類辦公高樓、居民住所及各類樓堂管所的水平間隔應(yīng)不小于5 m；

3、夜間需運(yùn)用器件的場(chǎng)所，在器件邊際2 m的規(guī)模內(nèi)，光照度應(yīng)不小于15 lx；

4、器件應(yīng)遠(yuǎn)離、和有毒、有害的物品，場(chǎng)所健身應(yīng)契合國(guó)家有關(guān)各項(xiàng)安全方面的規(guī)則。

三、單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運(yùn)動(dòng)彈跳或可能從空中運(yùn)動(dòng)下跌的器件，其運(yùn)動(dòng)地上應(yīng)為松軟或賦有彈性緩沖的地上，例如：沙土層、橡膠地板等。安全牢記：老年人“太空散步”時(shí)擺腿起伏以45度左右為宜，孩子玩時(shí)大人一定要在場(chǎng)。若為橡膠地板時(shí)，其地板的結(jié)構(gòu)厚度應(yīng)不小于25 mm；若為沙坑時(shí)，沙層厚度應(yīng)不小于200 mm，且沙坑周邊應(yīng)有適當(dāng)高度的凸臺(tái)圍護(hù)，凸臺(tái)的棱邊、尖角處應(yīng)設(shè)置為半徑不小于10 mm的圓角。

四、運(yùn)動(dòng)站與運(yùn)動(dòng)站人體運(yùn)動(dòng)規(guī)模的邊際間隔應(yīng)不小于1 m。

五、器件的規(guī)劃與裝置，應(yīng)保證穩(wěn)固、牢靠和筆直，不該有基礎(chǔ)部件和支承部件的松動(dòng)和晃動(dòng)現(xiàn)象。

現(xiàn)如今許多小區(qū)和公園都配備了公共健身器件，可是許多人在運(yùn)用過(guò)后都產(chǎn)生了不同的痛苦反應(yīng)，許多健身者都是練著練著就疼起來(lái)，并且又找不到原因。購(gòu)買及運(yùn)用玩具時(shí)，一定要仔細(xì)閱讀警示語(yǔ)，可防止誤用玩具的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)作。其實(shí)這都是練習(xí)方法不正確，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)所形成的。針對(duì)幾種常見(jiàn)健身器件的特色和注意事項(xiàng)進(jìn)行簡(jiǎn)略介紹，期望能為喜愛(ài)健身的朋友供給協(xié)助。

單杠:運(yùn)用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

功用特色：開展人體上肢及背部肌肉力氣，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。但是,每一種健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,玩的時(shí)分要注意繞開這些“風(fēng)險(xiǎn)地帶”,挑選適合自己的項(xiàng)目。注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，避免摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童運(yùn)用時(shí)須有成年人保護(hù)。進(jìn)行其它體操類單杠練習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)與個(gè)人體質(zhì)相適應(yīng),不得盲目進(jìn)行訓(xùn)練,以防損傷。運(yùn)用前應(yīng)對(duì)器件進(jìn)行檢查，保證器件完好，禁止在器件損壞情況下運(yùn)用；

現(xiàn)在，各大公園的室外健身器材前多為老年人或兒童，很難尋得年青人的身影，首要原因是老式健身器材運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)辦法枯燥乏味，很難吸引年青人的喜好。跟著人民生活水平的日益前進(jìn),更多的市民選擇健身來(lái)強(qiáng)身健體,這就對(duì)城區(qū)健身器材的維護(hù)提出了更高的維護(hù)要求。因此，為了增強(qiáng)年青人多健身的熱心，需做以下兩方面的極力。老式室外健身器材運(yùn)動(dòng)辦法枯燥乏味，這需求相關(guān)部分增設(shè)新穎幽默的健身器材。一起也提醒了各室外健身器材的出產(chǎn)廠家：需求不斷立異產(chǎn)品，以前進(jìn)人們健身的熱心。桂宇星體育作為一家專業(yè)出產(chǎn)室外健身器材的廠家，我們不斷研討立異，研制出新式智能健身器材——樂(lè)健愛(ài)好健身系列。