自由力量——力量訓(xùn)練后拉伸有什么好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線(xiàn)條越來(lái)越流暢。

自由力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

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自由力量——訓(xùn)練注意點(diǎn)

休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你比較有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。

自由力量——理想的訓(xùn)練頻率

較佳的訓(xùn)練頻率取決其他訓(xùn)練因素、生活方式和恢復(fù)能力。但是，當(dāng)選擇訓(xùn)練頻率時(shí)，還是有一些大的原則需要遵循的：
　　在一節(jié)訓(xùn)練課上，針對(duì)一個(gè)肌群的訓(xùn)練越是艱苦，它恢復(fù)所需的時(shí)間越長(zhǎng)。如果訓(xùn)練令身體極度疲勞（也許是訓(xùn)練量大，也許是訓(xùn)練方法難度大），則每個(gè)肌群的訓(xùn)練頻率就應(yīng)該低一些。
　　在一節(jié)訓(xùn)練課上，肌肉細(xì)微損傷越嚴(yán)重，恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。肌肉細(xì)微損傷的主要原因是機(jī)械功和離心負(fù)荷。每組做8-12次時(shí)，損傷嚴(yán)重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的離心階段（比如慢速離心，強(qiáng)調(diào)離心的方法，專(zhuān)門(mén)的離心訓(xùn)練），損傷也很?chē)?yán)重。
　　因此，舉重選手每周可以訓(xùn)練6天。每組動(dòng)作次數(shù)很少超過(guò)5次，離心階段不存在，因?yàn)樗麄兣e起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機(jī)械功加上無(wú)離心，因此訓(xùn)練頻率可以很高。