硅膠筋膜球如何使用？

在肌肉緊張的部位滾揉30-45秒，可重復3~4次。身體仰臥于墊上，雙腿膝蓋向上彎曲，雙腳支撐身體，將硅膠筋膜球放置于肩胛肌的內(nèi)側與墊子之間。

利用身體重量下壓硅膠筋膜球，并來回滾動筋膜球至規(guī)定時間。

注意：滾揉肌肉并非越痛越好，過度疼痛反而會引發(fā)肌肉反射性收縮，降低放松效果，所以以肌肉有滾揉感或者輕度疼痛感為度。軀干直立坐于墊上，一側腿部盡量向外側伸展，另一側腿部膝關節(jié)向內(nèi)彎曲，將硅膠筋膜球置于屈曲腿的踝關節(jié)外側與墊子之間，雙手固定住踝關節(jié)并向下施加壓力。來回滾動筋膜球至規(guī)定時間。

小小的硅膠筋膜球具備著相當多樣的功能，它除了能幫助人們按摩到自身無法碰觸到的肩膀和背部等部位，近年來也相當流行在運動前用它放松預熱肌肉筋膜，以達到擴張肌肉活動范圍的效果，進而減少受傷的風險并讓人更不易疲累。除此之外，如果定期使用筋膜球放松肩膀或腳掌的肌肉，也可改善肩膀僵硬和浮腫等問題，只要擁有一個硅膠筋膜球，便能打造出更健康的身體。

在運動前使用硅膠筋膜球，會讓緊繃的肌肉松開，身體動起來變輕松，在運動后用硅膠按摩球按壓放松，可以減緩運動過后的肌肉酸痛，除此之外還可以放松日常生活中緊繃的身體。那為什么筋膜放松球會有這么神奇的效果呢？當筋膜放松球按壓在肌肉上的時候，就像我們在壓海綿蛋糕一樣，壓緊再放松后，肌肉的縫隙會變大。讓我們有更多的空間能夠帶來恢復的養(yǎng)份，同時把運動產(chǎn)生的發(fā)炎和代謝產(chǎn)物帶走，幫助我們更快的恢復。
所以硅膠筋膜球可以幫助我們處理日常生活中緊繃的身體和幫助運動前后的放松與恢復。