喜歡的水果榨在一起，明明沒(méi)放糖，結(jié)果比加工飲料還齁到嗆嗓子，感覺(jué)血糖都一下子飆上來(lái)，一點(diǎn)也沒(méi)有健康的感覺(jué)了…

在選擇水果搭配的時(shí)候，一定要注意高糖水果的占比不能超過(guò)50%，不能盲目把“甜的、愛(ài)吃的”都加在一起哦。

另外，需要提醒同學(xué)們的是：果汁中的營(yíng)養(yǎng)與新鮮水果還是有相當(dāng)大的差距，千萬(wàn)不要把兩者混為一談，果汁是不能完全代替水果。

首先，水果中的膳食纖維，果汁里基本不含；其次，水果中的維生素在制作成果汁的過(guò)程中會(huì)被破壞掉；第三，其他添加劑的添加會(huì)影響到果汁的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的；然后，加熱、滅菌等制作方法也會(huì)使水果的營(yíng)養(yǎng)成分受損。因此，新鮮的水果和蔬菜永遠(yuǎn)是很好的選擇。

.空腹不要喝果汁

空腹時(shí)喝果汁，果汁的酸度會(huì)直接影響胃腸道的酸度，大量的果汁會(huì)沖淡胃消化液的濃度，果汁中的果酸還會(huì)與膳食中的某些營(yíng)養(yǎng)成分結(jié)合影響這些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。

唐尿病患者不宜喝果汁

果汁的含糖量通常都很高，并且果汁中的糖比水果中的糖更容易被人體吸收，容易引起血糖快速升高，不利于湯尿病患者控制血糖。