要做好充分的準(zhǔn)備活動，運動后，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢復(fù)。剛開始鍛煉時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。兒童使用室外健身路徑需要在成年人的監(jiān)護下鍛煉。室外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學(xué)校、廣場、小區(qū)，這與人們對于運動的需求是不可分割的。然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應(yīng)對不同場地的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢?我們可以科學(xué)的根據(jù)年齡、身體狀況、生活行為來做一個籠統(tǒng)的劃分。女性：更適合選擇靈巧的健身方式。如太空漫步機、健身車、三位扭腰器等室外健身路徑。上班族：長期工作易疲勞，可以通過運動鍛煉來醒腦提神，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材。如橢圓機、肋木架、平步機、雙杠、單杠、天梯等。青少年：處于成長階段，運動量相對較大，為了增強肌肉的同時，要注重科學(xué)性性的鍛煉身體。適宜選擇力量訓(xùn)練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓(xùn)練器等。

如何輕松搞定健身女神？

找一個她在鍛煉的時間，

??和她練同一個部位!

??這樣會在一個器械區(qū)!

??距離很近!你做什么她都能看到!

??否則離得那么遠你就自己表演吧!

??找機會跟她交叉使用器械!

??記住你用完后一定要紳士地幫她把鈴片調(diào)整到她需要的重量!

??都在休息的時候可以簡單聊幾句，

??記?。?/p>

??一定是夸她!

??“你練得棒啊!”

??“動作很標(biāo)準(zhǔn)啊!”

??“這肌肉線條真不錯!”

??千萬不要以為自己什么都懂就去指導(dǎo)她!

??“你這個動作有點兒問題!”

??“你那個動作不標(biāo)準(zhǔn)!”

??“你這個部位還不行啊!”

??“你那個部位還要好好練練!”

??這一招對小白可以，

??對天天混健身房的女神還是省省吧!

??你懂得可能還不如她多，

??一張嘴就暴露了自己的無知!

??準(zhǔn)備好自己帥酷炫的動作，

??比如100公斤臥推!

??練到后幾個動作一定要聲嘶力竭，

??把她的目光吸引過來!

??完全無法無視你的存在!

??但切記不要般的!

??滿臉通紅青筋暴露，

??透漏出一股男人的堅毅和純爺們兒的氣勢!

??鍛煉完一定要默不作聲地吧啞鈴放回架子上!

??如果看到有別人亂扔的器械，

??搖頭輕嘆一聲

臀部伸展的地方會緊緊的

1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

大腿后側(cè)伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。