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高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練(HIIT)

高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練是一種有氧訓(xùn)練形式，它采用高強(qiáng)度期間(比如以I大心率90%的速度跑步)和低強(qiáng)度期間(以中速步伐走步)來回交替。無數(shù)研究顯示這種形式的有氧訓(xùn)練可以燃燒更多的脂肪，而那些大多數(shù)人采用的中等強(qiáng)度的穩(wěn)定狀態(tài)的有氧訓(xùn)練，比如在踏車上以不變的速度進(jìn)行30分鐘的走路等，這些都達(dá)不到減少更多脂肪的效果。

這里有一個簡單的高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練計(jì)劃你可以嘗試：在2-3分鐘熱身后，交替進(jìn)行1分鐘急速跑和1分鐘慢速走步，一共進(jìn)行大約20-30分鐘。后用2-3分鐘的慢速走步讓身體平靜下來。

i佳伸展的時間

完成舉重之后

盡管曾經(jīng)有人推薦過在訓(xùn)練前進(jìn)行伸展運(yùn)動，以幫助肌肉為稍后的訓(xùn)練進(jìn)行準(zhǔn)備，并防止受傷，而目前的研究卻不支持這樣做。在訓(xùn)練前進(jìn)行伸展并不能導(dǎo)致受傷幾率的降低。一系列研究也發(fā)現(xiàn)在舉重前的伸展實(shí)際上使得肌肉變得更虛弱。

較高的次數(shù)可以讓肌肉獲得更佳的充血效果，這個動作和一般的肩側(cè)舉一樣，前臂會微微低于肘關(guān)節(jié)，有點(diǎn)類似于“倒水”的動作，當(dāng)你俯身時，那么發(fā)力點(diǎn)會是你的三角肌后束。練習(xí)時你的脖子和斜方肌一定要放松，慢慢去感受三角肌后束發(fā)力的感覺。

國內(nèi)運(yùn)動員大多兼職其他工作或由于商業(yè)因素沒有半年以上的時間去備賽，導(dǎo)致準(zhǔn)備的不充分，從而賽前急急忙忙減I脂通過控油控鹽或者“零碳水”或長時間的桑拿等方法強(qiáng)行逼出身體的水分和油脂，導(dǎo)致不光個人精神狀態(tài)萎靡不振，而且肌肉質(zhì)感平平，缺乏美觀。

說到這里，大家就會問“減少碳水的攝入，加大有氧運(yùn)動的量，必然就會損失力量，那么保持力量的方法到底是什么呢?”