科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥法

（1）減肥鍛煉要做到中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)：“磨功出細(xì)活”，形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，心急反而會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)強(qiáng)烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

實(shí)踐證明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另?yè)?jù)證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開始動(dòng)用脂肪供能，因此一次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘。減肥運(yùn)動(dòng)一般每天運(yùn)動(dòng)60分鐘以上，每周5天。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你不利減肥的運(yùn)動(dòng)

（1）大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。戶外訓(xùn)練：戶外訓(xùn)練--每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解戶外訓(xùn)練戶外訓(xùn)練訓(xùn)練壓力，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)間的友誼。