11 吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們?cè)诳谇焕锿Ａ粢魂嚕遣诲e(cuò)的。

保護(hù)胃部的同時(shí)，還能少吃些東西。

胃腸感知饑飽需要時(shí)間，吃慢一點(diǎn)，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，這樣不容易吃多。

12 換小號(hào)餐具

想少吃點(diǎn)，便捷的一個(gè)方式就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進(jìn)食量。

我們都知道在生活中每個(gè)人都可能會(huì)出現(xiàn)一些變胖的現(xiàn)象，尤其是對(duì)于一些女性朋友們來說，那么這種情況肯定看起來也是非常影響自己的形象問題的，那么體型在慢慢的向土豆靠攏，有5個(gè)減肥的方法拿走不謝，我們就應(yīng)該來看看到底有什么減肥的方式才可以達(dá)到減肥的效果。1.減肥確實(shí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。肥肉不是一天長(zhǎng)出來的，所以也不是一下子就能減下去的，瘦下去不反彈才是王道。

③讓別人知道你在減肥，并當(dāng)眾宣布你的減肥目標(biāo)。這樣可以創(chuàng)造一種外部的壓力，促進(jìn)自己不放棄，同時(shí)，拒絕巧克力或甜點(diǎn)心時(shí)也方便多了。

④ 找?guī)讉€(gè)伙伴一起實(shí)施自己的減肥計(jì)劃，可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，并可以從同伴的成功中吸取經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)定減肥的決心。

⑤ 將每日的飲食和運(yùn)動(dòng)記錄下來，與計(jì)劃相比較，及時(shí)找到其中的差距，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。

總之，我們要科學(xué)減肥，不要盲目追求速度，健康還是的，希望我的意見能幫到大家。