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減肥的正確飲食方式：

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

食物應(yīng)多樣化,切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量(早:中:晚=3:4:3),不應(yīng)暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水,清晨起床后空腹喝一杯白開水,每天保證7~8杯水(1500ml~1700ml)。進(jìn)餐時可先吃菜喝湯,后吃飯吃肉,并注意細(xì)嚼慢咽,控制飲食速度,切忌邊看電視邊吃零食,切忌吃飽飯后即睡大覺。減肥圖片文字

烹調(diào)方法及餐次

宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法,盡量少用油炸、煎炸的方法,煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進(jìn)餐次數(shù)因人而異,通常以3~5餐為宜。減肥圖片文字

減肥蔬菜沙拉正確吃法

蔬菜沙拉不能取代主食減肥圖片文字

有的減肥人群認(rèn)為,蔬菜沙拉里沒有淀粉,脂肪,吃了不易發(fā)胖,因此會將沙拉當(dāng)主食,一天光只吃蔬菜沙拉。但是,吃沙拉肯定要放沙拉醬,沙拉醬中多數(shù)是飽和脂肪酸,甚至還是反式脂肪酸,而且沙拉熱量高,吃多了,非但不能減肥,反而可能增肥,甚至對心腦血管有害。減肥圖片文字

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懶人瘦l肚子的秘訣有什么?

1、飯后站立

很多人習(xí)慣吃完飯之后，就馬上坐下或者躺下看手機(jī)，其實(shí)，這樣很容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，隨之小肚子開始慢慢起來。吃完飯之后站立半小時，可以促進(jìn)消l化，趕走脂肪堆積在肚子上的煩惱。減肥圖片文字

2、走路收腹

收腹可以讓腹部的肉變緊實(shí)，在你平時走路或者站立的時候，多收腹能夠有助于減肚子，收腹的同時還可以結(jié)合腹式呼吸，將會有助于刺激腸胃的蠕動，排除體內(nèi)的廢物。久而久之，小腹就會變得越來越平坦。

3、按l摩腹部

我們有時候吃撐了會忍不住揉肚子，其實(shí)揉肚子對于子也是有效果的。平時沒事的時候，可以用手掌心按壓腹部，做畫圈運(yùn)動，然后再配合飲食以及適量的運(yùn)動，就可以幫助你減去腹部的贅肉。減肥圖片文字