髖屈肌伸展

髖屈肌伸展長久地坐在辦公桌前會造成髖屈肌緊張，因而每日伸展一下髖屈肌有助于緩解這個部位的緊張狀態(tài)。具體練習方法：1身體站立，右腳后退一步好似做***步練習。接著，身體下蹲，臀部收緊，直至臀部右側前面的肌肉感到緊張。保持該姿勢10~30秒鐘后換另一側重復練習。杠鈴直腿仰臥起坐這不是你的老式仰臥起坐，縮短你的臀部屈肌，向前滾動你的肩膀。通過杠鈴直腿仰臥起坐，您需要保持軀干僵硬和中立。怎么做：雙腿伸直，雙手撐著杠鈴，雙手分開肩寬。保持雙臂伸直，保持胸部伸直，抬起軀干，直到你坐直。保持雙腿伸展，不要讓你的背部向前轉。

練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械

練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械高位下拉器械是健身房zui熱門的器械之一，經?？吹接泻芏嗳伺胖牼?。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。訓練部位：背闊肌(背部中下側)、大圓肌(肩胛骨外側偏下)、肱二頭肌(大臂前側)使用方法1.調整坐姿，讓握把位于頭頂正上方2.調節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

戶外健身器材里的器械設置

戶外健身器材里的器械設置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家的標準在北京通過了審定，對“健身路徑”從外形、結構設計、靜負荷能力、穩(wěn)定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規(guī)定了明確的標準，以確保使用安全。