練腹部效果好：橢圓機(jī)對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機(jī)練習(xí)前先進(jìn)行腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜！橢圓機(jī)是有氧器械中對人體關(guān)節(jié)和膝蓋損傷較小的，但也是有氧器械中鍛煉和減少脂肪效果較弱的。橢圓機(jī)的正確姿勢：1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣；3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊。

橢圓機(jī)使用中容易被忽視的重要步驟：輸入個人信息，選擇鍛煉程序，調(diào)節(jié)阻力，調(diào)節(jié)坡度，更換把手或脫手。如果說您是初次使用橢圓機(jī)的話，那么認(rèn)真閱讀下購買時隨帶的“橢圓機(jī)的使用方法說明書”，或者是在有經(jīng)驗的朋友指導(dǎo)下來使用橢圓機(jī)，也是能夠有效延長橢圓機(jī)的使用壽命滴！常見錯誤：沒保持速度，橢圓機(jī)和跑步機(jī)之間的區(qū)別在于，你可以控制鍛煉速度，而不是讓機(jī)器來控制你的速度。

 橢圓機(jī)使用中容易被忽視的重要步驟：輸入個人信息，選擇鍛煉程序，調(diào)節(jié)阻力，調(diào)節(jié)坡度，更換把手或脫手。每次使用橢圓機(jī)之前，檢查下橢圓機(jī)的各個方面，看看螺絲是否有松動跡象，焊接的部位有沒有開裂等等。防止在運動的時候出現(xiàn)意外狀況，傷了自己就不好了，一旦發(fā)現(xiàn)有問題，請一定要及時處理好來之后再使用。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運動有機(jī)結(jié)合起來，經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。橢圓機(jī)的適用人群很廣。

跑步訓(xùn)練中你總會遇到一些日子需要換一種不同的訓(xùn)練方式

不論是出于訓(xùn)練強(qiáng)度的考慮，還是城市環(huán)境霧霾雨雪天氣的無奈，跑步訓(xùn)練中你總會遇到一些日子需要換一種不同的訓(xùn)練方式保持你的肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度，可以通過提高橢圓機(jī)的阻力或增加橢圓機(jī)的傾斜度（面板上的INCLINE，有些橢圓機(jī)上可能沒有這個功能）來訓(xùn)練你的腿部和臀部。橢圓機(jī)的其他注意事項每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進(jìn)行鍛煉時，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多。