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減肥不意味徹底切斷與脂肪的聯(lián)系。脂肪有好壞，分三類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

前者普遍存在于各種動物油脂中，后者主要存在于植物油脂（植物油中同時(shí)有飽和和非飽和脂肪酸，大多數(shù)植物油脂以非飽和脂肪酸為主）。過量前者是造成肥胖主要原因，非飽和脂肪酸則會幫助排出過多飽和脂肪。魚類（深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等）以及種子（亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等），都是很好的不飽和脂肪酸來源。

碳水化合物的作用主要是為人體提供能量，也是機(jī)體構(gòu)成成分之一。具體可分為三種：葡萄糖、糖原和含糖的復(fù)合物。碳水化合物不會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。如果碳水化合物不足，人體就會燃燒蛋白質(zhì)作為能量的來源，影響肌肉的修復(fù)和合成。水果、蔬菜和全谷物是碳水化合物的主要來源。運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)攝入蛋白質(zhì)和高纖維碳水化合物能更快恢復(fù)肌肉。

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平常生活中，其實(shí)我們身邊也會有很多比較胖的人，有的人肥胖是由于一些先天遺傳因素造成的，有的人則是因?yàn)楹筇觳惶⒁馍聿谋ｐB(yǎng)而導(dǎo)致的。其實(shí)平時(shí)很多肥胖的人也都想采取一些方法來幫助自己減肥，但一定要注意，是采取一些比較合理的方法，這樣不但有利于自己減肥，而且對自己的身體也有很大的幫助。

合理控制自己的飲食習(xí)慣

實(shí)際上，節(jié)食對于一個(gè)人的身材還是有影響的，在平時(shí)生活中很多肥胖的人都喜歡去吃一些較高卡路里的食物，這樣就會在很大程度上影響自己的身材，讓自己變胖。因此如果肥胖的人想減肥的話，主要還是要合理控制自己的飲食，從源頭上讓自己的身材得到合理的控制。

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強(qiáng)化運(yùn)動，這個(gè)其實(shí)也很重要，其實(shí)在平時(shí)生活中，很多人都會采用節(jié)食減肥的方法，這種方法會對人體造成很大的副作用，不僅會影響減肥的效果，而且會使自己的身材在節(jié)食停止后出現(xiàn)反彈的情況。因此，如果我們想要更好的減肥，一定要加強(qiáng)鍛煉，消耗自己體內(nèi)的一些脂肪，使自己的身材保持在較好的狀態(tài)，而且鍛煉不僅能使我們減肥，還能使我們的身體抵抗力增強(qiáng)，使自己的身體更健康。

平常的生活中，其實(shí)我們不能一味地減肥，的還是要讓自己的身體更健康。肥胖者如果想減肥，采用以上兩種方法，既要控制飲食又要加強(qiáng)鍛煉。這能使自己的減肥達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)結(jié)合這兩種方法的話，其實(shí)還是不容易反彈的，讓自己的身材控制在比較穩(wěn)定的狀態(tài)下。

冷凍脂肪減肥術(shù)不能正確操作，會導(dǎo)致大量脂肪細(xì)胞提前自然。身體天然代謝大量壞死脂肪細(xì)胞，會對造成一定負(fù)擔(dān)，有問題的人好不要使用這種減肥方法。冷凍脂肪的溫度控制不好，例如儀器溫度太低，冷凍后的皮膚無法迅速恢復(fù)，就會留下。

好的辦法是去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行減肥，不要貪圖小便宜，因?yàn)橐环皱X一分貨，價(jià)格太過低廉或者是操作者操作不當(dāng)，造成了很嚴(yán)重的危害，冰凍脂肪減肥術(shù)的效果還是比較好的，但是也會有適合人群的，好在做冰凍脂肪減肥術(shù)之前，了解一下自己的情況。

總之，冰凍脂肪減肥的副作用一般比較少，主要是由于操作不當(dāng)而產(chǎn)生的副作用，選擇冰凍脂肪減肥的效果還是比較好的，但這種方法并不適合所有人，只適合局部有贅肉的朋友，即使使用冰凍脂肪減肥，術(shù)后也要做相應(yīng)的護(hù)理，要經(jīng)常鍛煉身體，注意日常飲食的合理搭配，否則也會導(dǎo)致肥胖。

眾所周知，在超重之后，會出現(xiàn)許多疾病，對肥胖者來說，減肥是有一定的作用的，但過度肥胖是不能盲目減肥的，因?yàn)檫^度肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，所以要有目標(biāo)地減肥，科學(xué)地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對性的鍛煉和預(yù)防保健。

比如：

細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時(shí)間越長，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點(diǎn)，如果不超過20分鐘，大腦就不會發(fā)出足夠的饑餓信號，所以你應(yīng)該慢慢地吃。

吃飯的時(shí)候關(guān)掉電視，“一邊吃一邊看”是導(dǎo)致暴飲暴食的一個(gè)原因，吃飯的時(shí)候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

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對一些人來說減肥其實(shí)是很難的事，很多有過減肥經(jīng)歷的人都知道在減肥的第二個(gè)月，其實(shí)自己的減肥速度是比較慢的，這也是因?yàn)橛辛艘欢ǖ脑颍谄綍r(shí)的生活中，如果想要更好的減肥的話，一定要了解一些有關(guān)這方面的知識，這樣才能事半功倍。

經(jīng)常半途而廢。

實(shí)際上減肥的話其實(shí)有很多方法，在平時(shí)生活中，如果我們選擇了適合自己的科學(xué)方法，那么就要堅(jiān)持下去，如果反復(fù)地去使用不同的減肥方法，那么很可能會導(dǎo)致自己身體的新陳代謝速度降低，導(dǎo)致自己的瘦下來的速度越來越慢，減肥效果不好等后果。

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事實(shí)上，許多人在減肥的個(gè)月中意志力比較強(qiáng)，能夠控制自己的飲食，但第二個(gè)月之后很可能會有一定的放松，而且也不能抵擋一些飲食的，因此會導(dǎo)致自己減肥的速度變慢，因此我們一定要注意在減肥的時(shí)候控制住自己。

減重其實(shí)必須講究方法，如果不講究方法，而且控制好自己的身體，那么很有可能達(dá)到不了自己想要的效果，還有可能導(dǎo)致自己的身材出現(xiàn)反彈，以及影響自己胃健康等問題，所以如果我們想減肥，必須注意，首先要做的就是制定一個(gè)較好的減肥計(jì)劃，其次要長期堅(jiān)持。