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千萬不要在睡前進行鍛煉，特別是避免進行會提高體溫的運動，比如30分鐘的有氧運動。人體的核心體溫以24小時為一個周期的節(jié)律，在睡覺和醒著的時候身體內(nèi)部都會有信號，而睡眠通常是在體溫下降、體溫升高時保持清醒。

如果是在睡前進行鍛煉，核心體溫會隨著鍛煉的強度而升高，要等到體溫下降通常需要4個小時，身體才會向大腦發(fā)出信號，告訴大腦準備睡覺，而錯過了睡覺的佳時間。

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「必須知道的食物迷思與真相」

大部分人對食物都有很多的迷思，所以下面我們來看看普通大眾對于食物的普遍看法，逐一分析這些食物到底是否能。

一杯溫牛奶是好的。

事實：溫奶看起來能讓一些人睡得更好，這可能是因為它能喚起他們對童年的美好回憶——在他們?nèi)胨?，母親會給他們一杯溫奶和餅干。但實際上，還沒有大量的證據(jù)表明牛奶中含有充足的物質(zhì)。盡管牛奶中含有色胺酸，但是你要喝上將近4升牛奶，才能攝取到足夠的量，但是這樣一來你反而會因為半夜頻繁起床上廁所而導(dǎo)致睡眠不良。

減肥和是有一定關(guān)系的，因為在減肥的過程中，不但可以降低交感神經(jīng)的活動，同時還可以提高胰島素的抵抗能力，平時要注意多做運動，不要總是坐著不動，運動的同時不僅可以降低i血壓，還可以保持身材，還可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，有利于身體健康。

人生許多人都熱衷于減肥，為了減肥可以說是揮霍無度，但真正減肥的效果并不理想。有一個號稱能幫大家減肥的方法就是用瘦身抖抖機。這種機器號稱能夠幫助病i人順利減肥，而無需節(jié)食和鍛煉。但事實真的是這樣么？

減肥抖抖機的減肥遠離在于通過劇烈的抖動來幫助身體減肥，但是這一種減肥方法其實效果是因人而異的，如果一些人本身身上沒有多少肥肉，是不能使用這一種方法減肥的。這種機器對于人體來說還有很大的安全隱患。因此使用時一定要多加小心。

減壓抖抖機的危害

一、造成力低下。而減重抖抖機能幫助在短期內(nèi)完成減肥目標。但因為會對全身產(chǎn)生影響，所以容易導(dǎo)致力低下。

二、造成骨骼損傷。搖擺機用于抖動肌肉，使身體脂肪迅速燃燒，但也會對骨骼產(chǎn)生一定的壓力，隨著使用時間的延長，很容易使骨骼受到嚴重損害。

三是內(nèi)部損傷。實際上，使用抖抖機的過程也是內(nèi)臟抖動的過程，在抖動的過程中很容易使受損，所以使用時一定要注意。

不管是吃多了還是餓了，都不存在胃容量增大或縮小的問題，因為胃的形狀取決于有沒有食物，而且胃有很好的伸展能力。所以，當有人認為少吃點會使胃變小，這僅僅是由于身體和精神上的因素。

建議大家不要長時間節(jié)食減肥，這樣會對胃造成很大的影響，還容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問題。推薦科學(xué)控制飲食，加強鍛煉，早餐吃得好，多吃些麥片，空腹吃一些蘋果，多吃些魚、瘦肉、芹菜、瓜子、黃瓜、白蘿卜等。晚餐少吃新鮮蔬菜，可以吃綠豆粥，番茄，睡前3-4小時盡量不吃東西，不喝水。經(jīng)常做大量的運動，尤其是有氧運動，比如長跑、游泳，消耗大量的脂肪。

減輕體重的方法是什么

應(yīng)用減肥或應(yīng)用某些減肥產(chǎn)品，可采用針灸、飲食控制、運動鍛煉等方式。使用減肥或減肥產(chǎn)品都很容易對身體造成不正常的傷害，還可能會導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉、肝功能異常、心跳加快等癥狀。在飲食方面要控制好總的熱量，在飲食方面要控制好，這樣才能達到減肥的效果。

體重減輕是先肪還是先減體重

在減肥之前，建議先，首先要通過有氧運動，控制每天攝取的熱量，以減少體內(nèi)脂肪含量，當體內(nèi)脂肪含量減少時，下一步就是可以開始減肥了。如果減肥首先是為了減輕體重，那么很有可能不是脂肪，而是身體里面的水分，這樣對身體健康不利，就會出現(xiàn)、高、、等疾病。因此，減肥時一定要先把體內(nèi)脂肪含量降下來，這樣才能減肥。有的人減肥的時候體重沒有明顯變化，但看起來卻瘦不了，這是因為體內(nèi)脂肪少了，肌肉多了，所以看起來就會很瘦。