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相信許多做媽媽的朋友都會(huì)有這樣的問題，因?yàn)樯旰⒆雍笊聿目偸菚?huì)因?yàn)閼言衅陂g各種吃東西，而且身材走樣，所以一生完孩子就迫不及待要減肥，那么母i乳期可以減肥嗎？今日月子中心為大家介紹一下吧。哺乳期間，只要媽媽按照下面的時(shí)間表進(jìn)行減肥計(jì)劃，就可以減肥?？捎诋a(chǎn)后6周開始減重，產(chǎn)后2個(gè)月的減重，產(chǎn)后4個(gè)月的減重，產(chǎn)后6個(gè)月的減重至好。在哺乳期間，不管體重下降的階段是什么，只要你沒有斷奶，就必須繼續(xù)哺乳。這樣有助于媽媽們消耗熱量，并有助于減肥。

在哺乳過程中怎樣減少體重下降？一般來說，你應(yīng)該注意母i乳喂養(yǎng)的飲食。出生后的鍛煉包括飯后散步，慢跑，游泳，瑜伽等?，F(xiàn)在，我想給你推薦三種在哺乳和產(chǎn)后鍛煉期間進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)瑜伽的減肥方法。

1.在母i乳喂養(yǎng)期間如何減少體重下降應(yīng)注意食譜安排

1、南瓜糙米 奇異果 豌豆炒蝦 牛油三明治

南瓜米能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，奇異果鱷梨和鱷梨都富含營(yíng)養(yǎng)。維i他命 C很好。蝦子含有豐富的蛋白質(zhì)，幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。母i乳喂養(yǎng)是一種高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪的食物。

2、南瓜糙米 洋蔥蛋 紅燒牛肉 西芹炒腐竹 桃子

南瓜性味足，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。洋蔥能幫助身體通氣，讓身體積累起來。人體內(nèi)能快速排出脂肪，減肥效果很好。

3、蕎麥面 荔浦芋頭 蘆筍與蘑菇烤雞胸肉 桃 蛋白

苦瓜面對(duì)人體有通暢的作用。雞胸肉是一種高蛋白食物，它可以補(bǔ)充人體能量，而其它成分的熱量很低，有助于減肥。

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如何在哺乳期間減少體重，可以用產(chǎn)后的瑜伽來修復(fù)？

分娩后，瑜伽能幫助媽媽恢復(fù)腰腿肌肉的彈性，減少腹部脂肪的生長(zhǎng)。

1、天鵝覓食方式

①平放雙腿，坐在地上，深呼吸。

②雙膝緩慢向上抬起，雙手放于大腿下部，與肘合攏，同時(shí)抬起大腿向后拉。

③踩腳趾，雙腳保持緊貼，腳尖與腳尖在一條直線上。

④呼氣，同時(shí)使頭部盡量靠近膝蓋，同時(shí)低下頭。作用：減少臀部脂肪堆積，舒緩血管，緩解產(chǎn)后浮腫。

注意：在呼吸的時(shí)候，你應(yīng)集中注意小腹，保持呼吸平穩(wěn)，集中精神。

2、拉弓與射出鵝形

①保持身體筆直，深呼吸。

②呼氣，右腳腳趾向前邁一大步，不要抬起腳跟，雙腿伸直。

③保持上半身伸直，開始向右彎曲。左手放在右腳趾頭上，雙手面向外，左臂向上舉。

④旋轉(zhuǎn)頭部，仰望左手指頭，使手的臉朝右。

小貼士：試著用右手向右腳趾伸，同時(shí)身體應(yīng)該保持在同一水平上，背部不要呈弓形。

哺乳期能減肥嗎？看到以上介紹，媽媽們就知道啦！在哺乳期間，減重在不同階段有不同的作用和要求。不急不躁，不求勝于失！在哺乳期間進(jìn)行減肥也是由于飲食禁忌和過度運(yùn)動(dòng)來減肥。但愿想減肥的媽媽們要引起注意，不要傷害自己！

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關(guān)于坐月子的五件事

對(duì)每一位母親來說，月子期是非常重要的時(shí)期，如果月子坐著，很多疾病都不會(huì)來找。因此，坐月子的時(shí)候大家要注意很多事項(xiàng)，下面月子中心就為大家分享五大注意事項(xiàng)，供大家參考。開奶的首i次時(shí)間因?yàn)殚_奶一定要趁早。通常是在嬰兒出生后15-20分鐘內(nèi)就需要做這個(gè)檢查。即使沒有牛奶，如果給寶寶吮吸的話，也可以慢慢地出奶，因?yàn)檫@會(huì)刺激寶媽的神經(jīng)中i樞，分泌乳i汁。初乳中含有大量的免i疫因子，能提高新生兒的免i疫力，對(duì)初乳有好處。另外一方面就是可以建立親密的母i子關(guān)系，因?yàn)閯偝錾耐獠凯h(huán)境非常陌生，寶寶是非常害怕的，這時(shí)候開奶的寶寶會(huì)比較安全！休養(yǎng)不要操之過急寶寶屬于自己的，沒有任何母親在月子里不去哄抱自己的孩子，孩子哭鬧、哺乳，“抱”成了必須動(dòng)作，然而，正是這種輕視，特別是長(zhǎng)時(shí)間抱孩子，因?yàn)楫a(chǎn)婦產(chǎn)后不去哄抱孩子，需要時(shí)間來恢復(fù)，才會(huì)導(dǎo)致腰i疼。護(hù)足有的產(chǎn)婦，早起床，不習(xí)慣穿襪子，或光著腳丫子穿拖鞋在家里活動(dòng)，這樣至容易落下腳后跟疼的毛病，所以要注意保暖。說起衛(wèi)生，我們都懂，懂。生娃后強(qiáng)烈的疲倦感簡(jiǎn)直能淹沒一切。不過寶媽一定要振作精神，注意衛(wèi)生，特別是下i體。惡i露處理不好，容易感i染。另外一方面是出了一身汗，肯定也不好聞！傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為產(chǎn)婦坐月子的時(shí)候不能洗澡、洗頭發(fā)。這樣的想法也會(huì)影響到新媽媽的健康。分娩前若不注意衛(wèi)生、不消毒、分娩后身體不清潔，就會(huì)使細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)而造成感i染。月的飲食方面要注意少食多餐，少吃鹽，不能吃生冷食物，不能吃酸辣的東西。出生后的幾天內(nèi)不能吃魚和肉，可多吃肝i臟等。由于勞累的身體不能完全吸收魚、肉的營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果營(yíng)養(yǎng)過量，只能加重身體負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生“虛無補(bǔ)”現(xiàn)象。要逐步進(jìn)行。月中心為大家分享以上五點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助，這樣坐月子就能越來越健康。