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練習武術(shù)沒有嚴格的年齡限制，只要沒有一些特殊疾病，無論身體素質(zhì)好壞都可以進行鍛煉。一般情況下，中小學生、大中專學生及20—35歲左右的成人，訓練起來進展都很快，因為武術(shù)十分簡便易學。如果是5—6歲以下的幼兒，學起來會吃力一點，因為他記不住各種各樣的招式，幼兒經(jīng)過鍛煉后的效果雖不及成人明顯，但健身的作用卻是不可低估的。40歲以下的成人，雖然韌帶和做高難度動作較困難，但練習簡單實用的動作健身、、修身效果依然明顯。其實，只要愛好且有信心，多大歲數(shù)參加都不算晚。

綜合格I斗是什么？

        綜合格I斗即MMA（mixed martial arts），是一種規(guī)則極為開放的競技格I斗運動。MMA比賽使用分指拳套，賽事規(guī)則既允許站立打擊，亦可進行地面纏斗，比賽允許選手使用拳擊、巴西柔術(shù)、泰拳、摔跤、空手道、柔道、散打、截拳道等多種技術(shù)，被譽為搏擊運動中的“十項全能”。MMA賽事與其選手通常隸屬于當?shù)卣母偧嘉疘員會監(jiān)督管理，比賽按體重劃分不同級別。MMA運動開放式的賽事規(guī)則為不同風格的格I斗選手創(chuàng)造了統(tǒng)一的平臺，使得拳腿膝肘等站立打擊技術(shù)、關(guān)節(jié)技與絞殺技等地面降服技術(shù)、過胸抱腿等近身摔跤技術(shù)等等不同的武技得到完I美結(jié)合與展示，形成了系統(tǒng)而獨特的MMA技術(shù)體系。MMA的雛形可追溯至古希臘角I斗（pankration）與中國古代的打擂，近代巴西的無限制格I斗（vale tudo）開其先河，隨后李小龍在格I斗理念與形式上的探索為其做出了貢獻，二十世紀末UFC的舉辦和格雷西家族將巴西柔術(shù)引入賽事，標志著現(xiàn)代MMA正式誕生。

散打培訓【拳法練習步驟】

▌徒手練習

先原地徒手練習，體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內(nèi)族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

▌手靶練習

運用手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質(zhì)量，提高擊打準確性。

▌沙包練習

利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。