啞鈴鍛煉肩部和背部的鍛煉方法。鍛煉肩部的方法有啞鈴?fù)婆e、俯身側(cè)平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、交替前平舉、俯臥側(cè)平舉等；鍛煉背部的方法有俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴聳肩、仰臥上舉等。

再來看看啞鈴鍛煉腹部、手臂和腿部的方法。鍛煉腹部的有啞鈴側(cè)屈伸；鍛煉手臂的有正握啞鈴彎舉、反握啞鈴彎舉、單鈴內(nèi)旋轉(zhuǎn)、單鈴?fù)庑D(zhuǎn)、直立向上旋轉(zhuǎn)和直立向后旋轉(zhuǎn)等；鍛煉腿部的有啞鈴負(fù)重深蹲、啞鈴負(fù)重箭步蹲、負(fù)重啞鈴提踵等。

談?wù)剢♀忓憻挼淖⒁馐马?xiàng)。使用啞鈴鍛煉的時候，一定要掌握好啞鈴的動作要領(lǐng)，運(yùn)動的時候，動作要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易拉傷或者，同時不要想快速實(shí)現(xiàn)運(yùn)動效果就頻繁更換不同重量的啞鈴和延長運(yùn)動的時間，要循序漸進(jìn)，并且不能使用同一種鍛煉方式，要變換不同的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的效果，當(dāng)然這一切的前提是一定要做好熱身運(yùn)動。

很多運(yùn)動小白一開始健身減肥，要不強(qiáng)迫自己天天跑步，要不逼著自己天天保持饑餓。剛運(yùn)動沒幾天，就把自己折騰的堅(jiān)持不下去了。在健身房除了跑步機(jī)與單車，還是跑步機(jī)與單車，跑得時間很久也不敢休息。

殊不知由于對運(yùn)動、安全鍛煉的了解太少，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，新丁們不僅很難達(dá)到預(yù)期效果，還會造成身體其他方面的損傷。

想要得知正確的運(yùn)動形式，就要避免運(yùn)動過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實(shí)是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動。

誤區(qū)三、運(yùn)動之后不緩沖

誤區(qū)四、健身完馬上洗澡

誤區(qū)五、運(yùn)動完馬上吃飯

誤區(qū)六、空腹鍛煉

誤區(qū)七、流汗越多效果越好

誤區(qū)八、不會呼吸，憋的一臉通紅

誤區(qū)九、運(yùn)動時飲水要注意

不知道你是否看到了雕塑家的工作過程：一塊坯料，先要經(jīng)過大刀闊斧的砍削，大致與目標(biāo)物體外形相似，然后再進(jìn)行精雕細(xì)琢，使之形神兼?zhèn)?，惟妙惟肖。對于減肥也是如此，我們需要使用有氧運(yùn)動，全身脂肪減少，然后進(jìn)行假器械鍛煉，進(jìn)行肌肉線條訓(xùn)練。總的來說，你需要選擇一種有趣而有效的方式，比如動感單車。為什么這么受歡迎?

因?yàn)閰⑴c動感單車項(xiàng)目時，燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉(zhuǎn)的金屬輪子完全讓偶置身于一種魔幻世界。