日常飲食中經(jīng)常食用益生元將有利于人體營(yíng)養(yǎng)與健康，可以在早餐谷物如，燕麥片、脆米片中添加低聚果糖，還可以食用富含低聚糖的飲料、糖果、糕點(diǎn)及，對(duì)于不能進(jìn)行喂養(yǎng)而必須依靠人工喂養(yǎng)的嬰兒，為了幫助其健全腸道屏障功能，可以選擇添加了低聚果糖、低聚半乳糖的嬰幼兒乳品。

功效評(píng)估根據(jù)益生元的定義，一種物質(zhì)是否被判定為益生元的標(biāo)準(zhǔn)如下：①不被宿主胃腸道消化或吸收，能夠完整到達(dá)大腸； ②只能被腸道內(nèi)常駐的一種或幾種有益菌所利用，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖或代謝活性；  ③能改善腸道菌群組成。促進(jìn)宿主健康； ①誘導(dǎo)腸腔內(nèi)系統(tǒng)性，改善宿主體質(zhì)。

在攝取益生菌的時(shí)候，讓益生菌數(shù)量增加，可以“種”，也可以“養(yǎng)”?！胺N菌”就是直接口服益生菌，目的是讓活的益生菌在腸內(nèi)安家落戶，傳宗接代；“養(yǎng)菌”即是提供益生菌喜歡的食物——益生元，給它們創(chuàng)造一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境，讓它們能快速繁殖，“壓”過(guò)有害菌的勢(shì)力。當(dāng)然，“種”、“養(yǎng)”結(jié)合，腸道就能更快地恢復(fù)年輕。英養(yǎng)專家倡導(dǎo)，鼓勵(lì)60歲以上的人每天應(yīng)服食益生菌，以補(bǔ)充體內(nèi)的“有益”菌類，讓有益菌始終處于較高水平，從而抑制有害菌生長(zhǎng)，減少腸道的發(fā)生率。

益生菌抗抑郁

近幾年，國(guó)內(nèi)外關(guān)于的案例報(bào)道越來(lái)越多，其中不乏高影響力的人，備受關(guān)注。腸道中的益生菌或能幫助機(jī)體有效抵御。與額外補(bǔ)充益生菌的實(shí)驗(yàn)大鼠，非益生菌組大鼠出現(xiàn)抑郁樣行為。這提示我們，補(bǔ)充益生菌能夠有效抗抑郁。

益生菌預(yù)防

的發(fā)病率在逐年增加，我國(guó)發(fā)病率高達(dá)10%，但無(wú)有效方法。給大鼠服用特定益生菌工程菌，能夠促進(jìn)胰島素的分泌、降低胰素的分泌，從而有效降低血糖。

服用益生菌一般在飯間，用不超過(guò)37度的溫水或牛奶送服，這樣能在一定程度上減少胃酸對(duì)益生菌破壞起作用。與含有纖維素、低聚糖等益生元的食物(如蜂蜜、梨等)同時(shí)服效果更好。

但是，益生菌飯間或是飯后吃比較好!

一些患者覺(jué)得“沒(méi)有副作用”，就擅自用益生菌代替藥品益生菌。其實(shí)，益生菌的功效是以“菌株”為準(zhǔn)的，并非所有益生菌都具有一樣的功效。并且，在劑量、吸收程度等方面和藥品有著很大的不同，不能用來(lái)疾病。益生菌只是!一定記住不能搞混!