盤氏瑤醫(yī)告訴你，日常腹直肌練習(xí)動(dòng)作動(dòng)作

1:站姿收腹

靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm.吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)腰椎貼墻，然后吸氣還原。10-15次/組、2-3組

注意：不要用手臂推墻，身體主動(dòng)靠近墻壁，盡可能腹部?jī)?nèi)收，想象肚臍向墻靠近

動(dòng)作2:跪姿收腹

四點(diǎn)跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸氣小腹放松，呼氣時(shí)用力內(nèi)收。10-15次/組，2-3組

注意：脊柱始終保持中立，僅活動(dòng)腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要

您的身邊可能有這樣一群人：

剛生完孩子，一走路就會(huì)漏尿

一大群人正在有說(shuō)有笑，有人卻漏尿了

每天被下面疼痛折磨

走路時(shí)小腹墜脹，兩腿之間有摩擦感

……

之所以會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象，很可能是這些人患上了盆底功能疾病，主要原因是盆底功能出現(xiàn)了下降。

想解決這些問(wèn)題非常有效的方法之一就是盆底康復(fù)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

一般來(lái)說(shuō)，恥骨聯(lián)合輕微分離并不會(huì)出現(xiàn)什么不舒服的癥狀，但如果分離過(guò)大，就可能引起疼痛、、腫脹，甚至影響走路、翻身、上廁所等癥狀。

因此，只要寶媽的恥骨聯(lián)合處出現(xiàn)不舒服的癥狀，就應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)給你拍個(gè)片子或者通過(guò)檢查看看恥骨聯(lián)合分離的情況。

一般來(lái)說(shuō)，分離在10mm以內(nèi)都是正常的；分離超過(guò)了10mm，優(yōu)先采取保守治療；分離超過(guò)了25mm，那就需要跟醫(yī)生討論一下，根據(jù)情況看看是不是需要手術(shù)干預(yù)了。但手術(shù)畢竟有創(chuàng)傷，因此有些人即使分離超過(guò)25mm，醫(yī)生可能也會(huì)建議她先保守治療試試。但是真到了要做“骨盆修復(fù)”的地步，建議還是要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后口腔處理很多老一輩的總是叮囑產(chǎn)婦坐月子一個(gè)月不要刷牙，否則“生一個(gè)娃，掉一顆牙”。