有哪些健身器材能夠練習(xí)腹肌?

事實上，許多人希望借助器械達(dá)到更好的健身效果，因為我們都知道徒手鍛煉的方式是有限的。有了設(shè)備的幫助，不僅可以使方法多樣化，還可以獲得更多意想不到的結(jié)果。然而，當(dāng)你鍛煉身體時，你應(yīng)該根據(jù)你鍛煉的部位來選擇設(shè)備。那我們來看看鍛煉腹部肌肉的健身器材。

1.懸掛并抬起你的腿

事實上，這個動作如果沒有設(shè)備是完全不可能完成運動的。懸掛和抬起我們的腿意味著懸掛我們的身體，然后抬起我們的腿。當(dāng)我們懸掛我們的身體時，我們也應(yīng)該注意它們被懸掛在空中。我們的腿應(yīng)該保持筆直，尤其是腿不應(yīng)該彎曲。然后，我們可以通過用手臂力量提升身體來鍛煉腹部肌肉。運動基本上是20次，一個小組一天做大約三組，但也需要一點休息。2.下斜卷腹

下斜卷腹要求我們準(zhǔn)備一個傾斜角度為30到45度的長凳。只有躺在長凳上，然后面朝上，我們才能完成這個動作。

在選擇動感單車時需要注意幾個方面：

（1）飛輪：眾所周知飛輪是越重越好，飛輪輕重關(guān)系到它運動起來的慣性來達(dá)到一定的速度，但因此價格也相差很多，家用的選擇在15kg左右就可以。

（2）阻力：磁控阻力，不用維護，超靜音。

（3）坐墊：PU皮好些，但坐墊舒不舒服還需自己坐上去才知道。

（4）防銹護蓋：在飛輪上方，防止汗水直接滴落在飛輪上，減少生銹的可能。（一般品牌細(xì)節(jié)處會處理的很好）。

3. 橢圓機 適應(yīng)人群廣，膝蓋有問題、康復(fù)訓(xùn)練和產(chǎn)后人群可以選擇，能預(yù)防降低、緩解、及上背部疼痛，對神經(jīng)的調(diào)節(jié)增強腰部肌肉的耐力和力量有很好的效果。步幅：建議選擇在48cm左右，阻力：20檔以上，好帶有調(diào)節(jié)坡度，體驗感會更好，滑軌：這關(guān)系到機子的穩(wěn)定和順暢度。運動模式多一些的好，運動起來不會感覺無聊。4. 劃船器 適應(yīng)人群中青年，能鍛煉身體80%以上的肌肉,集有氧和無氧一體的一種器械.

1.無氧：短時間內(nèi)大阻力快速劃動（鍛煉肌肉的爆發(fā)力）

2.有氧：勻速中低阻力劃船可鍛煉肌肉的耐力，偏向于有氧運動，達(dá)到的效果。帶有水箱的劃船器可以讓人有種仿佛劃船的感覺并帶有水聲，體驗感不錯，選擇可以折疊的，不運動時也不會占用空間。小結(jié)：大家選擇器械請結(jié)合自身情況購買，每款健身器材都有它的特點，倡導(dǎo)科學(xué)并有效的運動，加上合理的飲食，會給身體帶來很多好處，不僅能增強自信心，提高生活質(zhì)量、大大的增加了工作效率。 重慶維爾健身器材給您帶來不一樣的體驗感。

啞鈴鍛煉肩部和背部的鍛煉方法。鍛煉肩部的方法有啞鈴?fù)婆e、俯身側(cè)平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、交替前平舉、俯臥側(cè)平舉等；鍛煉背部的方法有俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴聳肩、仰臥上舉等。

再來看看啞鈴鍛煉腹部、手臂和腿部的方法。鍛煉腹部的有啞鈴側(cè)屈伸；鍛煉手臂的有正握啞鈴彎舉、反握啞鈴彎舉、單鈴內(nèi)旋轉(zhuǎn)、單鈴?fù)庑D(zhuǎn)、直立向上旋轉(zhuǎn)和直立向后旋轉(zhuǎn)等；鍛煉腿部的有啞鈴負(fù)重深蹲、啞鈴負(fù)重箭步蹲、負(fù)重啞鈴提踵等。

談?wù)剢♀忓憻挼淖⒁馐马?。使用啞鈴鍛煉的時候，一定要掌握好啞鈴的動作要領(lǐng)，運動的時候，動作要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易拉傷或者，同時不要想快速實現(xiàn)運動效果就頻繁更換不同重量的啞鈴和延長運動的時間，要循序漸進，并且不能使用同一種鍛煉方式，要變換不同的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的效果，當(dāng)然這一切的前提是一定要做好熱身運動。