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)先以兩手掌根使耳廓前后對(duì)折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風(fēng)池穴處20至30次，可以充陰，補(bǔ)真元;

　　(2)掌心掩按耳孔后驟然抬離，如此反復(fù)開閉10至20次，可以健腦醒神、消除疲勞;

　　(3)兩手食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再驟然拔出，如此反復(fù)3至5次，可以瀉火、解郁散結(jié);

　　(4)兩手掌同時(shí)摩擦兩耳廓20至30次，兩手食指屈曲以第二指關(guān)節(jié)摩耳輪20至30次，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑，預(yù)防四肢疼

是在一定時(shí)期，一定范圍內(nèi)記載下來的某些項(xiàng)目的績(jī)。一定時(shí)期是指某一年、或第幾屆運(yùn)動(dòng)會(huì)。一定范圍是指從基層單位、省市、以至全國(guó)、洲、世界等。用時(shí)間、距離、重量、環(huán)數(shù)等客觀標(biāo)準(zhǔn)來確定成績(jī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般有全國(guó)紀(jì)錄和世界紀(jì)錄（公路自行車等因條件不固定而沒有全國(guó)和世界紀(jì)錄）。

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2．每分鐘頻率約為120次。

3．用力不可太重。

拍擊法

用手掌或手的尺側(cè)面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進(jìn)血液循環(huán)，舒展肌筋，消除疲勞和調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用。多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。