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有些人認(rèn)為，出汗越多，代表消耗脂肪越多，減肥效果越好，每次鍛煉都會(huì)汗流浹背，有一種掉了很多肉的感覺(jué)，但事實(shí)是這樣嗎？流汗和剪紙之間沒(méi)有必然的因果關(guān)系，不能單從流汗來(lái)衡量減肥的效果，有的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有流汗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，流汗量越大。以下是關(guān)于大量出汗到底能否減肥的一些問(wèn)題。

減肥的方法有很多種，的是飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥可以消耗卡路里，可以釋放更多的能量，通過(guò)力量訓(xùn)練，可以改變?nèi)梭w肌肉含量，提高自身基礎(chǔ)代謝率，消耗身體多余的卡路里，所以減肥的本質(zhì)是需要運(yùn)動(dòng)，肥胖確實(shí)會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

很多人選擇桑拿，蒸汽浴，或者穿著塑料衣服跑步來(lái)達(dá)到減肥的效果，這個(gè)方法也可以采用，不過(guò)也只有20分鐘左右的效果，因?yàn)闀?huì)覺(jué)得口渴，身體會(huì)嚴(yán)重缺水，喝完水后體重就會(huì)反彈，不喝水反而會(huì)有健康方面的危險(xiǎn)，長(zhǎng)期缺水對(duì)身體健康不利。

減肥要根據(jù)自己的身體狀況，通過(guò)飲食方面的控制，結(jié)合鍛煉的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能達(dá)到減肥的效果，肥胖人士不能盲目選擇運(yùn)動(dòng)或節(jié)食，或是聽(tīng)一些商家的宣傳，這都會(huì)左右他們減肥的想法，影響減肥的效果，運(yùn)動(dòng)固然是好的，但不掌握運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)，減肥也會(huì)變成負(fù)擔(dān)。

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大多數(shù)人認(rèn)為減肥有效的方法就是節(jié)食，但事實(shí)上這樣對(duì)身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會(huì)損傷胃粘膜，引起胃i病的出現(xiàn)，還會(huì)引起內(nèi)i分泌失調(diào)，出現(xiàn)。因此，節(jié)食是可以的，但必須保持合理健康。減重時(shí)建議大家每餐要比平時(shí)少吃一半即可，每餐控制在500 g以內(nèi)，一日三餐控制在1500 g以內(nèi)，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬(wàn)不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。

事實(shí)上，減肥的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過(guò)一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當(dāng)吃些魚(yú)、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內(nèi)，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過(guò)高的蘋(píng)果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。

事實(shí)上，減肥的時(shí)候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時(shí)飯量的基礎(chǔ)上少一點(diǎn)就可以了，而且一定要補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、維生素，保證身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，防止因過(guò)度節(jié)食而引發(fā)其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經(jīng)不調(diào)等。但愿每個(gè)人都能適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，合理減肥，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而確保身體健康。

減重方法：

1.改變生活方式

一開(kāi)始要控制飲食，把總能量限制在1000-1500 kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)占總能量的25%-35%，飲食中含有豐富的水果、蔬菜、膳食纖維、瘦肉、植物蛋白等蛋白質(zhì)。瘦身飲食中應(yīng)提供足夠的蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)外，還要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)和水分。飲食方面也要改變，在吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，控制能量的攝取。減肥控制的目標(biāo)是每月體重下降0.5~1公斤，6個(gè)月后體重下降7-8%。肥胖者好在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

在鍛煉過(guò)程中，肌肉組織利用脂肪酸和葡萄糖大大增加，使多余的糖只能用于能量供給，而不能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。與此同時(shí)，隨著能量消耗的增加，儲(chǔ)存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)脂肪細(xì)胞縮小，從而減少脂肪的形成和積累。從而達(dá)到減肥的目的。瘦身運(yùn)動(dòng)必須強(qiáng)調(diào)科學(xué)、理性、個(gè)性化，要根據(jù)自己的特點(diǎn)，把握好合適的運(yùn)動(dòng)量和度。

2、治i療

肥胖常見(jiàn)的有兩大類：一種是作用于的食欲：這類又叫厭食藥，它通過(guò)影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性，減少5羥色胺和去甲上腺素的再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲，提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減輕體重。另外一種是作用于外周的脂肪酶：如果需要治i療的如果 BMI超過(guò)30 kg/m2且沒(méi)有，或者超過(guò)28 kg/m2有其他，那就是通過(guò)阻斷飲食對(duì)脂肪的吸收來(lái)達(dá)到減肥效果。