綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。在沒(méi)有之前，堅(jiān)持鍛煉，增加身體抵抗力，你的就是你身體的強(qiáng)防線。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體更不容易晃動(dòng)。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個(gè)器械沒(méi)有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。常見(jiàn)的是下面兩種形式

坐姿夾腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿夾腿

鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群（大收肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）

動(dòng)作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力應(yīng)該相對(duì)和緩一些，完成一次動(dòng)作大約用時(shí)2～3秒鐘。

2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然外展。此過(guò)程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過(guò)度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。雙腿外展打開(kāi)后不要停頓，立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。

心肺功能是指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，直接影響到人體全身及肌肉活動(dòng)；包括血液循環(huán)速度，心跳速度、強(qiáng)度，肺容量及呼吸次數(shù)?？梢酝ㄟ^(guò)更換手柄扶握位置，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。心肺功能不好的患者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、靜脈怒張、四肢無(wú)力、咳嗽水腫等癥狀；部分患者稍微波動(dòng)則會(huì)出現(xiàn)力不從心、氣喘吁吁的癥狀。心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。整個(gè)過(guò)程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員們的心肺功能都很強(qiáng)。

硒幫助身體產(chǎn)生更多白細(xì)胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補(bǔ)充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持功能。

建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應(yīng)該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。

如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚(yú)均含有硒。

但不要過(guò)量，因?yàn)闆](méi)有病的情況下，白細(xì)胞過(guò)多對(duì)身體不好，食用海產(chǎn)品要注意適量適度,一般每周一次即可。