下坡訓練

有的跑步機就具有下坡訓練的功能，也就是將坡度向下調(diào)。如果家里的跑步機沒有這個功能的話，就將跑步機的外端墊上一根枕木，這樣就形成了下坡，同樣可以訓練。下坡訓練除了鍛煉肌肉和肌腱之外，也是為室外跑步做準備，畢竟很多跑步比賽有下坡的地形。

力量訓練

跑步機不只是用來走和跑的，也能進行力量訓練。完成跑步之后，可以將速度慢下來，然后進行步行弓步。也可以在跑步機上進行俯臥撐，或者利用扶手進行雙臂屈伸鍛煉肱三頭肌。

如果將跑步或動感單車作為每次運動的正式訓練內(nèi)容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數(shù)值上的比較意義不大。從實際運動情況來看，一般使用跑步機都是訓練者自己在上面跑，如果騎行動感單車也是騎行者自己在那里玩，那么經(jīng)驗上跑步機的效果更好一些。因為在跑步機上，由于傳送帶的不停運動，迫使跑步者跟上節(jié)奏，而且要和別人講話也是那么方便(當然強度不能太低)，相對來說還是比較專注的。但自己玩動感單車的朋友，因為是坐在車上騎，玩手機、聊天都很方便，而且騎累了也會不自覺地放低強度(比如滑行)，就像在戶外騎行時累了，開始滑行一樣。

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1、跑步機面板設(shè)計是否人性化：當我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關(guān)注的。因此跑步機面板設(shè)計是否符合人體工學就顯得比較重要了。

2、跑步機馬達：跑步機馬達方面，除了功率要適合體重外，馬達運行時候的平穩(wěn)性以及有無噪音這兩方面也需要注意下。

3、預(yù)設(shè)程序是否滿足需要：我們在跑步鍛煉的時候一些數(shù)據(jù)是需要隨時監(jiān)控的，這些預(yù)設(shè)功能是否滿足你自身的需求，在跑步機體驗的時候把所有預(yù)設(shè)程序都體驗一下。

4、跑步鍛煉時的安全性如何：我們使用跑步機進行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機的安全性是我們要考慮的。一般可以從跑步機扶手的設(shè)計是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。