很多老人向往精致美好的晚年生活，飲食和生活都精打細(xì)算，結(jié)果讓自己疲憊不已。其實(shí)，日子過得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。

飲食：糙米雜糧防得病

　　“主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，這一研究并不是要一棍子白米飯，而是提示大家飲食注意粗細(xì)搭配。” 中國保健國際交流促進(jìn)會(huì)營養(yǎng)與代謝管理分會(huì)周春凌告訴記者，近年來國人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結(jié)構(gòu)會(huì)增加肥胖、、結(jié)直等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)在保證主食攝入量達(dá)標(biāo)基礎(chǔ)上，力求食物多樣化。

　　谷類為主是理想膳食模式的重要特征，《中國膳食指南》建議，每天應(yīng)該攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50克~100克。

運(yùn)動(dòng)：確定目標(biāo)量力行

　　很多老人選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉，以至于終放棄鍛煉。事實(shí)上，科學(xué)鍛煉是一種理念，運(yùn)動(dòng)時(shí)只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢，運(yùn)動(dòng)前先熱身，合理安排運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)間，保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)傷害化。需注意的是，有慢的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。

心理：大大咧咧不較真

　　心思縝密的林黛玉固然招人垂憐，但太過敏感也為其平添不少痛苦，難以察覺生活的美好，結(jié)果疾病纏身，終郁郁而亡?，F(xiàn)實(shí)生活中，過于敏感地人際交往中傳播的信號，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實(shí)存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。

老年人怎樣養(yǎng)生之飲食保健

3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐 魚類。

　　豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因?yàn)槎垢写罅库}元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會(huì)很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果 茶葉。

　　專家認(rèn)為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因?yàn)檫@些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)劑。凡堅(jiān)持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險(xiǎn)性可減少45%,吃一個(gè)蘋果以上者則減少一半。

3.3、防飲食搭配:菠菜 胡蘿卜。

　　每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低危險(xiǎn)。這主要得益于β胡蘿卜素,它可以轉(zhuǎn)化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結(jié),保持腦血管暢通,從而防止。

老年人養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么

      1、玉米。玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低血膽固醇并軟化血管。玉米對、膽、型和等，有輔助診治作用。

      2、山藥。山藥中的黏液蛋白，能預(yù)防系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。 山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過年期間若有~，可以山藥、蓮子、加少許黑糖共煮。

      3、燕麥。燕麥具備降膽固醇和降的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維，是其他谷物中找不到的。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于~，又更能適合心臟病、和人對食療的需要。  

老年人靠墊選擇有講究

　不管是靠著椅子還是枕頭都可以感覺到腰部的放松，以及姿勢的舒服，但是老年人的腰椎部出現(xiàn)了一定的老化以及磨損，只要稍微不注意則將會(huì)引起一些病癥的情況出現(xiàn)，小編提醒：老年人靠墊也有講究。

　　醫(yī)生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。

　　所以正確的坐姿應(yīng)該是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開椅背，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐。讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。

　　這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，符合腰椎的生理前凸。太厚則會(huì)造成腰椎的過度前屈。