運動傷害及預(yù)防

顧名思義，凡是和運動有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可稱之為運動傷

急性運動傷害

所謂“急性運動傷害＂是指單次內(nèi)發(fā)性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現(xiàn)象。就仿害的性質(zhì)而言，可分為

a.肌肉拉傷

b.韌帶扭傷

c.挫傷(撞傷)

d.骨折

e.關(guān)節(jié)脫臼

f開口創(chuàng)傷(擦傷、裂傷、創(chuàng)傷等)

慢性運動傷害

慢性運動傷害是指素積多次微小傷害的身體病態(tài)現(xiàn)象。受傷者往往無法肯定傷害是何時何地發(fā)生的，但最終因影響到運動表現(xiàn)而被發(fā)現(xiàn)。就傷害的性質(zhì)而言，可分為

a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎

b.肌腱腱鞘爻

c.化骨性肌炎

d.關(guān)節(jié)炎

e.滑液炎

史密斯機單劃船器械講解對應(yīng)頁碼:PO56

主要鍛煉部位

斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌后部次要鍛煉部位読外展肌、部屈肌

膝蓋運動

主要鍛煉部位膝蓋鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

兩腿并攏稍彎曲，兩手放在膝蓋上。先把膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，由這側(cè)慢慢地惓腮向另一側(cè)轉(zhuǎn)動。整個過程，量力而行，不要用力過度。