健身基礎(chǔ)練習(xí)六個(gè)星期的力量

健身基礎(chǔ)練習(xí) 六個(gè)星期的力量深蹲訓(xùn)練

當(dāng)一個(gè)健身者可以在深蹲中承受更多的重量時(shí)。那也就意味著你可以舉起或者拉起更大的重量而增大深蹲的負(fù)重卻又和增大腿部的肌肉塊兒有所區(qū)別。健身器材

健身基礎(chǔ)練習(xí)

??健身者往往會從中等重量高組數(shù)高次數(shù)的訓(xùn)練來刺激肌肉生長。并受益良多：而從事力量舉的選手則通過重量遞增低次數(shù)的訓(xùn)練來增加力量，對于想要提升自己下蹲等腿部肌肉訓(xùn)練重量的健身者來說，下面有一種每週兩次的輕/重重量的交替譬訓(xùn)練方法推薦給大家。

晚飯后多久運(yùn)動對人體各方面上有著很好的了解

??一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

??通過以上介紹，對晚飯后多久運(yùn)動呢，都是有著很好的了解，因此在飯后1小時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，在對人體各方面上，都是有著很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個(gè)放心選擇，同時(shí)也會提高身體。

馬拉松不是什么時(shí)尚,你現(xiàn)在對還沒什么概念,千萬別亂來

跑步，真的是一門技術(shù)活，你真的需要學(xué)量知識的，尤其是你要時(shí)。

??馬拉松不是什么時(shí)尚，你現(xiàn)在對還沒什么概念，千萬別亂來。你還是先老老實(shí)實(shí)練習(xí)跑5公里和10公里再說吧。

??跑界有一種說法，一個(gè)月不跑步都要從頭開始練，你都幾年沒跑步了居然還一口氣跑30分鐘，你這種行為叫你知不知道?我大學(xué)時(shí)還天天踢足球呢，我也以為自己很有底子，所以去年我也下過決心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了。現(xiàn)在想想幸虧我當(dāng)時(shí)感冒了，不然我估計(jì)我玩死玩殘廢自己都有可能。

??好好看看《愛上跑步的十三周》吧，跟著上面的計(jì)劃練習(xí)，十三周你就能不受傷地跑10公里了。

??請相信我，你現(xiàn)在是一個(gè)零基礎(chǔ)的人，所以還是從“跑一分鐘，走一分鐘，重復(fù)10次”這種強(qiáng)度開始練習(xí)吧。當(dāng)然，如果你平時(shí)還有其它運(yùn)動就當(dāng)我沒說。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女漢子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。

健身運(yùn)動拉力器鍛煉方法

拉力器鍛煉

??1、前屈運(yùn)動

??預(yù)備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側(cè)手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側(cè)手柄。

??動作：屈臂，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)伸直，使右臂在身體右側(cè)貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預(yù)備姿勢。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進(jìn)行。以上動作重復(fù)20次。健身運(yùn)動

??2、外展運(yùn)動

??預(yù)備姿勢：同“前屈運(yùn)動”。

??動作：右臂伸直在體外側(cè)作側(cè)平舉，使右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩放下手臂，還原成預(yù)備姿勢。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右臂交替進(jìn)行。以上動作重復(fù)20次。

杠鈴鍛煉

??聳肩運(yùn)動

??預(yù)備姿勢：兩腳自然站立，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫杠，手背向前，拳眼相對。

??動作：兩臂保持伸直，收縮斜方肌，盡量使肩峰向上聳動，直至不能再高為限，稍停片刻，然后還原成預(yù)備姿勢。上述動作重復(fù)10次左右。